跪式背部舒展 練就完美胸部

　　作為女人來說，身材並不是越瘦越好，而是要求突出凹凸有致的極致身材曲線。下面一招跪式背部舒展，助你練就完美胸部!

護膚老師微信號：bcq0810

　　

1、鍛煉方法

　　

(1)

以金剛坐姿，跪坐在墊子上，臀部觸在兩腳的腳跟上，腳背緊貼墊面。

　　

(2)

保持身體不動，雙手在背後交叉握拳，盡量伸直手臂。

　

　(3)

手臂儘力向身體後面伸直。吸氣，舒展肩膀，胸部盡量向上挺，抬頭，臉部朝向天花板。

　　

(4)

呼氣，身體向前彎曲，直到前額觸到膝蓋前的地面為止。手部姿勢保持不變，臀終落在腳後跟上。

　　

(5)

吸氣，臀部抬起，身體向前沖，由前額著地換成頭頂著地。同時，交叉的雙臂向上抬起，指向天花板，雙臂伸直，膝蓋著地，大腿與地面垂直。

　　

(6)

上身直起，恢復成跪坐姿勢，雙臂分開放在身體兩側。

　　

　　

(7)

吸氣，雙腿稍微打開，臀部坐在兩腿之間的墊子上，雙手向身後移動，翻轉，手心撐地，彎曲背部，儘力將胸部向上抬，頭部隨之後仰，眼望天花板，保持順暢的呼吸。

　　

(8)

上半身慢慢向後仰卧，直到將頭部完全貼在墊面，手臂放鬆並舒適地放在身體兩側，呈仰卧姿勢，保持自然呼吸。

　　

2、鍛煉次數：

3-5次。

　　

3、減肥功效

　　

(1)

預防乳房下垂，有擴胸，豐胸的作用。

　

　(2)

消除肩背的酸脹感，矯正雙肩不平、含胸等不良體態。

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