那麼有顏值的男人瑜伽教程 趕緊練起來 讓你倍有男人味

男人想練瑜伽，從哪裡開始？當然，建議初學者先從哈他瑜伽拜日十二式開始。除此之外，強烈建議從下面5個瑜伽體式開始。

幻椅式

1.站到墊子最前端，雙腿併攏。

2.雙手向上延展過頭頂，肩膀下沉。

3.緩慢彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖。

4.臀部向後，內收腹部，延展腰椎。

5.保持8-10次呼吸。

鷹式

1.從山式開始，重心來到右腳，左腿繞過右大腿，腳踝盡量纏繞左小腿。

2.手臂相互纏繞，右手在上，左手在下，雙手盡量合掌。

3.保持8-10次呼吸。

半月式

1.從側腳是開始，右腿在前屈膝90°，左腿在後伸直腳內扣。

2.開始轉換到半月式，右手往前撐地，左腿往前帶半步。

3.吸氣重心來到右腿，轉動髖部向上，左腿平行地面腳回勾。

4.左手想上延展，如果需要，右手下面放個瑜伽磚。

5.保持8-10次呼吸，換邊重複。

雙角式

1.雙腿打開一條腿的長度，腳掌內扣。

2.雙手在身後十指交扣，吸氣延展，呼氣往下摺疊。

3.肩膀放鬆，脊柱延展，手找地面。

4.保持8-10次呼吸。

低位弓步變體

1.來到低位弓步式，右腳在前踩地，左腿在後伸直腳背、小腿、膝蓋貼地，雙手撐地。

2.彎曲左膝蓋，右手往後抓住腳背，拉腳跟靠近臀部。

3.左手保持撐地，胸腔扭轉向上。

4.保持8-10次呼吸，換邊重複。