1個瑜伽扭轉體式，開肩開髖排毒燃脂！

瑜伽扭轉體式有很多，但是很少有一個體式具備有辣么多功能，開肩、開髖、排毒、燃脂，還拉伸手腕（小編作為資深碼字員，手腕的痛我懂得……），簡直是我們久坐辦公一族的救星啊！

這個體式有個拗口的名字

梵文名字：Bharadvajasana中文名字：巴拉瓦伽式

但這個體式不是你想做就做的到的，不信你來試試：

步驟

首先，把半蓮花盤上去。

坐下來，左腿伸直回勾，彎曲右膝蓋，把右腳踝放到左大腿根部。

如果你腳踝、膝蓋、髖部3個關節或者大腿外側肌肉太緊，現在可能膝蓋抬得很高，腳踝和膝蓋會有不舒服。（都是久坐 不運動的惹的禍~）

不管你現在做到哪個程度，脊柱都要伸直往上，至少保持5個深呼吸，然後換另外一側。

注意，不要拉著腳踝硬掰上去，要雙手從下面托住右腳踝的外側，同時把膝蓋朝中線的位置併攏，也就是轉動髖部，把腳背輕輕地放在左大腿根部。

步驟

接著，半英雄坐。

坐下來，右腿伸直回勾，彎曲左膝蓋，左腳跟緊挨著左臀部，並保持膝蓋併攏。

同樣的，如果你的膝蓋沒辦法併攏，左臀部沒辦法坐到地上，也是因為腳踝、膝蓋和髖部及附近的肌肉太緊（檢查一下自己身體生鏽得多嚴重~）

現在，雙手在兩邊撐地，脊柱保持伸直，抬起胸腔，打開肩膀，至少保持5個呼吸，然後換另外一側。

注意，不是簡單粗暴地把左小腿往後掰，而是一邊彎曲膝蓋，一邊用手把小腿肌肉往外撥開，然後拉左腳跟靠近臀部，小腿前側放在地面上。

步驟

最後，把前面兩個動作結合起來。

先彎曲左膝蓋，左小腿在左大腿外側，腳背貼地。然後彎曲右膝蓋，右腳背放在左大腿根部。

到這裡還沒結束呢！現在，右手從後方繞過來，抓住右大腳趾。左手手背貼著右大腿（靠近膝蓋的位置）往下撐地，手背來到右膝蓋下方，然後膝蓋往下壓手背，讓手掌跟也碰到地面。

右手抓不到右腳趾？左手掌跟壓不倒地面？沒關係，做到自己的極限，然後轉頭看向右側，至少保持5個呼吸。

記住前面說的，右膝蓋要往中線位置併攏，膝蓋盡量下沉到地。

好處多多

從腹部的扭轉按摩了內臟器官，起到排毒的作用，同時燃燒腹部脂肪。因為膝蓋盤半蓮花，可以打開髖部，拉伸膝蓋和腳踝。一手從背後抓腳趾，很好地打開該側肩膀。下方手掌在膝蓋下方，拉伸了手腕和小手臂。好處這麼多，你還有什麼理由不做？

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