4個瑜伽體式，開肩又開髖（收藏）
瑜 伽 練 習 從 來 不 是 一 成 不 變
是 靈 活 的 有 創 意 的 充 滿 靈 性 的
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開肩和開髖，可以一起做！
4 個 瑜 伽 體 式 開 肩 又 開 髖
（每個體式保持2-3分鐘）
↓↓↓
1.
方塊式+鷹式手臂
小腿交疊，左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。
小手臂纏繞，右手在上，雙手合十。
手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重複。
2.
方塊式+反手交扣+摺疊
小腿交疊，左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。
雙手在身後十指交扣，往前摺疊。
額頭點地，手臂垂直地面，換邊重複。
3.
方塊式+雙手合十扭轉
小腿交疊，左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。
雙手合十，扭轉向右。
左手肘抵住左腳底板，胸腔中央轉動到大拇指的位置。
看上方，換邊重複。
4.
方塊式+摺疊
小腿交疊，左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。
雙手往前小手臂著地，手背交疊。
額頭放在手背上，換邊重複。
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