5個體式打開胸腔和上背部
肩頸、上背部僵硬會導致很多健康問題，要經常拉伸哦！
今天推薦5個瑜伽體式，拉伸上背部和肩頸。
1.脖子側面拉伸
簡易坐，左手撐地，右手蓋住左耳朵
拉伸脖子向右，拉伸脖子左側
保持10次呼吸，換邊重複
2.哈巴狗式變體
手肘放到磚塊上，雙手合十
背部下沉，額頭著地，保持1分鐘
3.穿針式
從四腳板凳式開始，左肩膀著地
右手往前方延展伸直
保持1分鐘，換邊重複
4.站立前屈
站立，雙腳與髖同寬
雙手在脖子後側十指交扣
從髖部摺疊，稍微彎曲膝蓋
保持1分鐘
5.三角式變體
從三角式開始，左手繞過背後抓住右大腿根部
保持10次呼吸，換邊重複
你最想問瑜伽老師什麼問題？
歡迎在下方留言！
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的
瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊
閱讀原文
進入瑜伽商城
※瑜伽之後我發現，原來我的身體可以這樣自如地改變!
※練習瑜伽失敗合集，莫名淚點……
※今日秒殺 | 瑜伽服換季清倉特惠，數量有限 ，先到先得...
※今日處暑, 一年中最重要的日子, 全家一定要吃這幾樣！百病全消一年不生病！
※練習橫劈叉？這5個體式要多練！
TAG:瑜伽導師營 |
※10個陰瑜伽體式打開髖部
※肩頸/背部僵硬？5 個體式就可以柔軟上背部，打開心輪
※13個陰瑜伽體式,溫柔地打開胸腔!
※睡前4個腰部熱身體式，背部打開，後彎輕鬆又安全
※13 個打開胸腔，靈活肩部的瑜伽體式，值得收藏！
※1 個瑜伽體式，打開髖部，放鬆脊柱，滋養背部神經
※10個陰瑜伽體式打開髖部（收藏）
※胸腔不打開，呼吸進不來，4個陰瑜伽體式溫柔打開胸腔！
※5 個瑜伽「 捆綁體式 」打開肩膀，柔軟脊柱
※4個體式打開髖部，總有一個你沒試過
※胸下垂平胸外擴，5個瑜伽體式讓你的胸部更提拔
※3個體式安全的打開僵緊的腘繩肌 新手瑜伽開髖必備
※打開肩膀，靈活腰部，就屬這幾個體式了
※7 個陰瑜伽體式練習，打開對應的 7 個脈輪……
※每天4個瑜伽體式，柔軟背部，纖細腰肢
※練瑜伽髖部緊張打不開？4個體式幫你有效開髖
※4個瑜伽體式，開肩美背，重塑挺拔氣質
※挑戰這個瑜珈體式，髖部就打開了！
※開胯拉筋真的不難，這4個體式助你掰開雙腿
※髖部打開後，這4個瑜伽體式超級簡單！