減肥5大誤區！小心自己越減越肥！

不同於古代吃不飽穿不暖的社會，現在的生活條件好了，但隨之而來的富貴病也來了，最顯著的富貴病就是肥胖，於是越來越多的愛美騷年和少女加入到了日常減肥的行列。但是千趣君要告訴你們，減肥一定不要踏入誤區，否則就會讓自己越減越肥。

1、多運動就能減肥

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天運動數小時，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還要注意熱量的攝入。

2、不吃早餐

不吃早餐，中午會有強烈的飢餓感。空腹時體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，會引起神經中樞的紊亂，不利減肥。

3、堅持慢跑就可以減肥

慢跑確實是一種有效的有氧運動方式，但是只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。而少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、不吃主食

這種方法會讓身體酸鹼不平衡，影響細胞正常的功能。若不吃主食去吃很多肉，身體攝取過高的飽和脂肪和蛋白質，無疑增加了患心血管疾病的機會，也可能增加了腎臟和肝臟的負擔。

此外，不吃主食會造成營養不均衡，缺乏多種維生素和礦物質，潛在風險極高。所以主食要吃，並且最好吃粗糧，不吃或少吃精細的米和面。

5、水果減肥

這是很多女生都奉行的減肥法則，但是不是說只要是說過就可以減肥的，關鍵看是要看水果的熱量，肥胖是能量攝入超過消耗而在體內積蓄造成的，按這個道理每天吃水果的熱量小於你一天實際消耗的熱量就能減肥，如果吃水果的熱量超過你一天消耗的熱量就無法達到減肥目的了。尤其是像牛油果、哈密瓜、西瓜這類熱量高的嚇人的水果，比你吃飯攝入的熱量還多。

所以，減肥是一項任重而道遠的工程，不要想著急功近利，保持科學的減肥方法才是王道！

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