幾個有關減肥的誤區，避免越減越肥！

因為不了解，人們會經常被一些不科學的說法所誤導。要想變瘦變美，你首先要清楚下面幾個有關減肥的誤區，避免越減越肥。

1 只吃蔬菜水果

「減肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！」這是不是你一直堅信的減肥信條？

雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點類似，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天兩個蘋果或者三個香蕉就夠了，蔬菜多吃一點更重要!

2 不愛吃乳製品

事先聲明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，攝入乳製品也能減重，一項針對肥胖的調查顯示：

在六個月期間，將攝入的卡路里控制在同等的水平上，含有豐富乳製品的飲食結構能使人多減去70%的體重。而食用鈣和維生素D的人也得到了類似的結果，但還是食用乳製品的人群取得了最佳的效果。這為乳酪愛好者們加分了，注意，低脂肪是關鍵，這樣能使你避免吃的太飽。

3 只做大量有氧運動

這大概是很多人都試過的減肥法!

跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但同時也會導致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，導致皮質醇的分泌增加，此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲藏起來，而存放那些「油」的「油桶」就是你的腹部。

4 過度運動減肥

很多人都知道運動有助減重，然而只有適量的運動才能真正達至減重的最佳效果。運動不是越多越好，更不是強度越大越好。如果運動的強度過於激烈，或過量的話，那反而會對減肥不利，例如造成肌肉和關節拉傷，耽誤了減肥的進程，甚至影響到自己的身體健康。此外，如果單純依靠運動減肥，那麼當您一旦停止運動的時候，脂肪又會快速地堆積，甚至超過您減肥之前的體重。很多運動員在退役後變得極度肥胖就是源自同樣的道理。

5 快速減肥要進行高強度的鍛煉

對於沒有受過專業運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

很多減肥的朋友都急於求成，想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果，所以就會進行很大強度的鍛煉。然而大負荷的運動量並不是減肥的好方法，脂肪燃燒需要時間，大劑量的而運動並沒有提供好的脂肪燃燒的條件，只會使肌肉增粗，心臟負擔過重，產生不適感。

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