減脂又塑形？一根跳繩就能搞定！
減脂塑形有良方
跳神幫你圓夢想！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
你知道嗎？
一根小小的跳神
就能幫你完成減脂
又塑形的夢想哦！
今天MAX就來教你
如何進行跳繩的高強度訓練
在開始之前，先做5分鐘的動態拉伸
把關節活動開，把肌肉活動開
提高肌肉的溫度和幸福度
然後開始第1步
Step 1
一分鐘熱身
不管任何跳繩方式
你熟悉的最好
只跳一分鐘
Step 2
深蹲，這會有效拉伸
你的臀部和大腿肌肉
對於女生來說這種
大肌肉群的鍛煉往往是最缺乏的
Step 3
30秒快速跳
姿勢隨意
讓你的心跳加速
全身血液沸騰起來
Step 4
箭步蹲
左右腿交替
每邊10-15次
Step 5
30秒快速跳
姿勢隨意
讓你的心跳再次加速
Step 6
健步側身
讓你久不運動的
腰腹部肌肉得到鍛煉
共30個
Step 7
再次做30秒快速跳
要快，要快，快起來
Step 8
單腿後屈
每邊15次
Step 9
再次做30秒快速跳
累得上氣不接下氣喲
Step 10
大蹲及側身
總計30個
（每側15個）
最後做完這組動作
完美結束！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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