健身減脂餐就要這樣搭配！讓你減脂不減肌！

想要減脂增肌？除了健身你也要學會吃！

健身人的飲食原則為適度碳水化合物、高蛋白和低脂，當然我們也應該多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。燕麥、脫脂牛奶、生菜、香蕉等都是不錯的健身食物。

健身中飲食的幾個原則：

1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。

事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。

2、降低熱量攝入

我們知道減少飲食量會降低我們的體重，但物極必反，攝入過少會導致體力問題，更容易反彈。合理的做法是降低每天攝入的熱量。例如，以往每天攝入熱量是3000大卡，我們可以減少10%，到2700左右。

3、重視蛋白質的攝入

蛋白質為了減脂部件肌。如果蛋白質缺失，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。

4、適時補充碳水化合物

健身中其實更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。可以適量減少，但不能不吃，否則你很容易反彈！

健身減脂餐怎麼搭配怎麼做，吃起來更香？

咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜

減脂期間可以用粗糧代替細糧

也可以3份粗:1份細

粗糧窩頭1個（買現成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；

滷雞胸+玉米沙拉+胡蘿蔔+西瓜+檸檬水

水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽

牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁

牛肉是增肌的好東西

雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶

煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水

健身一定要吃銀鱈魚

這才是好看又美味的健身餐

吃起來心情也大好！

減肥的女生可以使一天總熱量控制在1300千卡

熱量的配比=碳水：蛋白：脂肪=4：4：2

以上僅供參考，可自主按需調整。

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