你平時會不會專門練斜方肌？不練有什麼壞處嗎？

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。在健身房很多人是不會專門去練斜方肌的，很多人認為斜方肌只是脖子附近的那一塊肌肉練起來不好看，還有就是很多動作其實是會帶到斜方肌的，不必刻意去練。那麼你到底會不會刻意去練斜方肌呢？練與不練有什麼利弊嗎？

綠色所在區域為斜方肌

其實很多人擔心的美感問題，斜方肌練太大脖子短溜肩是有一定的誤解的。如下圖的1，斜方肌的上部分就比較發達，看起來會比較奇怪點。相比於圖1，作者更喜歡圖2，背部寬厚，斜方肌的中小部發達是背部發達一個重要的構成。那麼如何練就像圖二的這種斜方肌呢？

練斜方肌不僅僅是聳肩，聳肩更多的只是練到斜方肌的上部。斜方肌中下部的肌肉是使肩胛骨後縮的功能，所有使肩胛骨後縮的動作基本都能練到斜方肌。與其說練斜方肌作者更喜歡說使背部的肌肉協調發展，斜方肌佔據著背部一部分，也是相當重要的，不能不練，而且在做卧推時發達的斜方肌還能起到穩定作用。只是平時我們在練背的時候斜方肌就已經參與進去了。

拳擊運動員靠發達的斜方肌上部穩定頸椎

引體向上、頸後下拉、T桿划船、啞鈴划船、桿鈴上提、坐姿拉力器划船等都會練到斜方肌的中下部。

說這麼多當然是想強調斜方肌中下部的重要性，發達的斜方肌中下部能讓你背部肌肉更飽滿好看，當然虎背必須也有有寬厚的肩膀來搭配，讓你男性荷爾蒙爆棚，成為行走的衣架。