你和滑雪高手就差這些素質訓練！

你和滑雪高手就差這些素質訓練！

bodyplus--不止是智能穿戴運動服裝

前段時間，小編為大家介紹了關於雙板滑雪的一些基礎體能訓練，不知道大家練習的效果怎麼樣？如果有哪些體會或是訓練中的問題，可以給小編留言，咱們一起探討，共同進步呢。

這一期咱們來說一說單板滑雪這項有趣而又刺激的運動項目。與雙板滑雪一樣，單板也屬於極限運動的一類，並且駕馭單板在雪上騰飛的畫面，已成為冰雪運動的形象代言。

與雙板相比較，單板將兩腳牢牢地固定在雪板上，由身體重心來控制滑行，雖然有一些危險，卻為愛好者帶來了更大地刺激。單板愛好者們特立獨行的「拉風」裝扮和行為，讓單板更像是雪上Hip-Hop，充滿動感和激情，讓人慾罷不能！

點擊播放 GIF/628K

但如果想享受到其中的樂趣，還需在滑雪之前，做一些準備工作。如同前幾期的雙板訓練一樣，專項的體能訓練可以有效防止受傷，讓你的滑行的時間更長且不覺疲憊，最終讓你的單板滑雪水平得到快速精進。此外，訓練還能有助於適應各類雪道和不平坦的地形。我們根據單板滑雪的運動特點設計了一些專項體能訓練動作，希望能為喜愛單板的小夥伴們帶來一定的幫助。

單板滑雪是大運動量的活動，需要密切注意肌肉群的協調性，特別是下半身。由於在單板滑行時多為半蹲狀態，對重心掌控要求比較高，所以設計的動作以增強腿部肌肉的柔韌性、力量和耐力為主，且需要有意的去控制重心的轉移。整個訓練計劃對於身體的爆發力、平衡感、協調性、靈活度以及對核心、下肢力量與柔韌有很大的幫助。堅持訓練可以幫助小夥伴們更好的駕馭單板滑雪炫酷的動作呦~

BodyPlus APP可以投屏到智能電視上播放，跟隨訓練。時刻關注心率呼吸卡路里變化，科學訓練，把控強度！

點擊播放 GIF/1287K

BodyPlus

（單板訓練包）

BodyPlus滑雪專項訓練課程是長達30分鐘的乾貨，總結了從熱身、訓練到拉伸的一整套課程，吸取了目前最優秀的滑雪教程的精華。更有亞洲健美先生，前體操專業隊員，單板高手蔣垂義先生為大家示範。堅持每天按照這套動作訓練，相信不久後在滑雪表現上會有大幅度的提高。

1

負重深蹲(12次/3組)

訓練目的：鍛煉核心以及下肢力量。

訓練要點：下蹲時腹部收緊，背部挺直微微前傾30°，膝蓋不要超過腳尖,蹲到臀部與膝蓋一條直線即可.還原站立時雙膝微屈,關節不要鎖死。

點擊播放 GIF/1201K

2

提踵負重深蹲(12次/3組)

訓練目的：鍛煉小腿,踝關節力量及穩定性。

訓練要點：下蹲時收緊核心,上身微微前傾,膝蓋指向腳尖方向,,蹲至大腿與地面平行即可.還原時膝蓋微屈,關節不要鎖死。

點擊播放 GIF/1107K

3

BOSU球箭步蹲(12次/3組)

訓練目的：增強核心以及踝關節力量；增強臀部及腿部力量與柔韌。

訓練要點：箭步蹲時收緊核心, 前後腿彎曲呈90度,膝蓋不超過腳尖,重心放在兩腿之間.換腿時保持核心穩定。

點擊播放 GIF/1036K

4

前後跳(20次/2組)

訓練目的：鍛煉身體的協調性與靈活性。

訓練要點：兩腳與髖關節同寬,前後跳時雙膝微屈,收緊核心.落地時注意緩衝。

點擊播放 GIF/1370K

5

地面左右跳(20次/2組)

訓練目的：鍛煉身體的協調性與靈活性。

訓練要點：兩腳與髖關節同寬,左右跳時雙膝微屈,收緊核心.落地時注意緩衝。

點擊播放 GIF/1306K

6

原地L型跳(20次/2組)

訓練目的：鍛煉身體的協調性與靈活性。

訓練要點：兩腳與髖關節同寬,L型跳時雙膝微屈,收緊核心.落地時注意緩衝。

點擊播放 GIF/783K

7

墊上十字扭轉(30次/2組)

訓練目的：激活核心肌群。

訓練要點：啟動預備時肩胛骨離開地面,下背部緊貼墊子.扭轉時,下巴到鎖骨始終保持一拳的距離,肘關節指向膝關節方向。

點擊播放 GIF/918K

8

墊上勾綳腳尖(20次/2組)

訓練目的：練習踝關節得靈活性,增強小腿的柔韌性。

訓練要點：勾綳腳尖時收緊核心,下巴到鎖骨一拳距離,下背部貼緊墊子,勾綳幅度逐漸加大。

點擊播放 GIF/627K

9

交替側展臂支撐(12次/2組)

訓練目的：加強核心穩定及控制力。

訓練要點：預備時收緊核心及臀部,身體盡量呈一條斜線.轉體時,核心保持穩定,胸腔保持舒展。

點擊播放 GIF/1598K

10

俯地挺身起(12次/2組)

訓練目的：加強核心的控制力,增強上肢力量及臀部,大腿後側柔韌。

訓練要點：向前爬行時收緊核心不要塌腰,.俯卧撐時,背部與雙肘呈一條直線.靠核心力量及腿部後側力量帶動身體還原站立。

點擊播放 GIF/731K

當然這只是初級訓練，我們的體能訓練老師專門為大家設計了中高級的訓練課程。小夥伴們可以根據自己的實際情況，選擇有助於提升自身能力的課程。

無論雙板還是單板滑雪，需要的是技術+體能。體能是動作的基礎，是保證完成技術的核心，希望小夥伴們能夠多加訓練，堅持訓練。無論你是喜歡雙板還是單板，都需要你有能夠勝任項目的身體素質！加油吧小夥伴們，眼瞅著朋友圈越來越多的人在嗮滑雪的酷照，抓緊時間練起來吧，期待大家在滑雪場上一展風采！

END