跟你說了多少遍！收腹！收腹！收腹！
健身訓練時
為什麼要收緊腹部？
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
在進行健身訓練時
你一定聽過教練怒吼到 ：
「腹部收緊」！！！
到底為什麼？！
為什麼要收緊腹部？
今天，MAX就來告訴你！
什麼叫緊縮腹部呢？
其實我們是指緊縮核心
但核心肌群特別指的是
腹部及背部肌群
也許為了讓大家方便了解與記憶
所以最後簡化說成「緊縮腹部」了
但緊縮核心的目的是什麼呢？
運動過程中緊縮核心
的目的在於穩定脊椎
維持背部在直立的位置
肚臍往脊椎方向縮緊
在訓練開始前
腹部先進行內縮的動作
在這個情況下
在骨盆穩定及腹橫肌激活的狀態時
肌電圖活動是增加的
當腹橫肌被適當的激活時
參與脊柱直挺的胸腰筋膜
會產生一個張力
並且壓縮骨盆關節
增加穩定性
是將肚臍往脊椎的方向內收
頸椎保持自然中立的位置
在訓練時，保持脊椎的中立
有助於改善姿勢
肌肉平衡及穩定度
生活中也需要你收緊腹部！
實際上，不管是日常生活
或是運動過程
都會希望核心是緊縮的
你可能會不習慣
所以透過訓練的方式
來讓身體養成自然
變成肌肉記憶的一部份
不用刻意去想著要緊縮核心
No.1 使腹部更平坦
緊縮核心肌群不是指縮小腹
事實上，這個動作更像是
拉緊你的腹部肌肉
在軀幹的周圍形成一個保護環
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前
這些肌肉自然的發生收縮的狀態
經常的訓練這群肌肉
會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！
No.2 改善姿勢
不要只是坐直
而是要緊縮核心
達到最佳的姿態
當腹部是松的而下背是緊繃的
在脊椎上會囤積極大的曲線
影響著骨盆的位置及全身的狀態
維持良好的姿勢十分重要
可以保持你的關節
骨題及肌肉
降低受傷的風險
No.3 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃
讓你工作時能更為舒服
當腹部緊縮的狀況
脊椎會伸直
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況
下半部的脊椎會向內蜷縮
這是下背疼痛最常發生的原因
因此，修正腹部放鬆前凸是第一要務
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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