如何減掉身上的贅肉?多吃紅薯、多收腹!
減肥不是一天二天就能成功,持之以恆才能達到理想的效果,尤其是腰腹上的贅肉。腰腹上的贅肉多不管穿什麼都難看,成家的男女一般都有。
如何減掉身上的贅肉?
吃飯時慢慢吃,先喝湯,在吃菜,最後再吃肉類,咀嚼要夠充分。
攝入更多的蛋白質
蛋白質會減緩消化吸收,意味著你的飽腹感滿足會更持久,由於減少了胃口,一天下來你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質:魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。
研究表明,早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比,可以提早65%的減肥效率,早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。
沒事吃點紅薯
每 100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3,,有利於減肥、健 美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。
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早上一杯蜂蜜水
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因為大部分「小肚腩」形成的原因都是因為便秘引起的,所以,排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。
時刻收腹
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層游泳圈,腹部就需要發力。不管是站著還是坐著,保持背部挺直、收腹的姿勢,不僅鍛煉到了肚子,整個人看上去也會更加有精神。
運動不能少
每個星期的運動量取決於你想要達到的目標,建議你在器械運動後至少進行30分鐘的有氧運動,效果會不錯,如果你能堅持1個小時,那麼一個星期你會發現你真的瘦了不少!
在家必練的瘦腹塑形運動:
瘦肚腩減肥操(gif)每個動作完成60秒,腹肌馬甲不是夢!
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※水庫鯉魚很多,用蒸的紅薯釣了兩箱!
※紅薯這麼做比烤著好吃,做起來簡單,實惠且經濟,可以當著零食吃
※紅薯可通便抗衰 紅薯一定要蒸熟煮透才能吃
※它比紅薯還厲害!吃了降壓不發胖,還能補血排毒,大牛!
※這樣吃紅薯,一周輕鬆讓你瘦4斤
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