2套收腹瑜伽，讓你躺著就能減肚子贅肉，快來學習吧！

嵴椎扭轉式

在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加嵴柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

1、兩腿夾磚

仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

2、雙腿伸直

再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

3、往右扭轉

(保持8～10回深長唿吸!)

吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個唿吸。

CheCK!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

4、 往左扭轉

(保持8～10回深長唿吸!)

吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個唿吸。

提醒：

a、腳勿往後倒

勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在嵴柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

b、膝蓋可以彎曲

如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。

船式&半船式

強化核心肌群，保持體態完美

這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。

建議次數： 每回5個唿吸上下做8次

瑜伽磚位置：兩膝之間

瑜伽磚功能：穩定雙腳

啟動脈輪： 臍輪

可替代物品：捲筒浴巾

1、兩腿夾磚

坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。

2、雙腳離地

吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。

CheCK!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。

Check!嵴椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

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