細數健身增加肌肉需要補充食物

想要鍛鍊出肌肉的男性越來越多。為什麼重訓、 高強度訓練 、核心都做過了，肌肉還是不明顯？俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。有可能是缺少某些飲食的關係喔！那麼，健身增肌需要補充哪些食物呢？

健身增肌補充食物：

1.牛肉

想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要。對於健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，推薦篇文章健身吃牛肉，想不長肌肉都難。看了這篇文章，你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。

2.雞蛋

雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的，是健身後迅速補充蛋白質的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。

3.全脂奶

如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要，同時能幫助身體吸收更多的維生素，又能預防一些疾病的發生。

4.蘋果汁與白麵包

蘋果汁與白麵包都屬於簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量。同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的物質。

5.大蒜

大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質和脂肪的食物如何幫助增長肌肉？最重要的一點是能夠提升體內荷爾蒙的含量，來形成一個肌肉合成的環境。

6.酸奶

酸奶兩大作用，一個是含有益菌，幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素，能夠有效的控制肌肉的收縮過程。讓健身的肌肉增長速度更快！

訓練前後攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織，供訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織，另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源，使蛋白質免遭用於供的噩運紅色肉類，還富含丙胺酸它用於供而不引起胰島素，水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克，這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。

兩周後提高碳水化台物攝入一天

低碳水化合物飲食要求，按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上，健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物體重，190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物，當碳水化合物攝入低於每天75克，身體將把更多的蛋白質作為源因此低碳水化合物，攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

保持低碳水化合物飲食，兩周後第15天把碳水化合物攝入，提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克，你可保持低碳水化合物，飲食8—9周只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可，這一點很重要並帶來更好的效果。

進行高強度的有氧訓練

低碳水化合物飲食之所有效，因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供高強度的有氧訓練，(每次30分鐘每周3—4次)進一步消耗糖元水平有助於消除更多的脂肪，為了達到最佳效果，可把有氧運動訓練安排進食前進行因為此糖元水平較低。