不出門也能健身

如今，有很多人都不想外出健身，或者是因為怕冷而不願出門，從而中斷了日常鍛煉。專家表示，要想增強免疫力，不「病來如山倒」，日常鍛煉必不可少，尤其是抵抗力較低的中老年人，如果不想出門，在家也可以鍛煉。以下這些健身方式，即可讓你不用出門也能強身健體。

赤足原地跑 地上放一塊洗衣板，或者在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子（鵝卵石），光腳或穿厚襪子在上面慢速原地跑。腳底有成千上萬的神經末梢，與大腦緊密相連，以小石子或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。

踮腳退步跑 先測量一下來回的步數，然後背向目標，頭正身直，目視前方，雙手握虛拳置於腰間，踮起腳尖，小跑著向後退去，同時擺動雙臂，默數步數。此法不僅可以健身，而且對腰椎病、腰肌勞損、骨質增生等尤有益處。

磨扣牙齒 先上下牙齒連續磨20～30次，然後上下牙齒相互叩擊50次左右，同時配以旋舌，並以舌頭舔動上齶，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

端坐彈腦 端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，每天早晨彈3～4下。此法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

卧位提肛 平卧於床上，雙腿伸直，四肢放鬆，聚精會神地提肛20次，以使肛周局部的靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經常做提肛練習可預防脫肛及痔瘡。

仰卧挺腹 仰卧於床上，雙腿伸直，四肢放鬆，吸氣，腹部有力地向上挺起，呼氣，放下腹部，一呼一吸為1次，做15～20次。此法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化、吸收功能。

翹臀拱腰 趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓一樣拱起脊樑，用力拱一拱腰，然後放下高翹的臀部，如此反覆做15～20次。此法能鍛煉腰背及四肢的肌肉與關節，促進全身氣血通暢，可有效防治腰酸背痛及心腦血管疾病。

推捶腰背 將雙手掌掌根平放於被推者的背部，自上而下，推至腰部，然後右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數遍。此法可激活免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

胡丹/文 陳海/圖