不出門健身法 在家也能練出寬闊肩膀

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愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男子的體型標準，不過因為種種原因，不少男青年存在著肩膀窄，乃至溜肩膀的現象。這不光影響體型的美觀，況且也使不少男青年產生了極大的心理負擔。其實，肩膀窄是徹底可以通過鍛煉來改進的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。此中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因而，合理的鍛煉三角肌徹底可以迅速、有效地增寬您的肩膀，改進您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有：

1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只好盡力做8～12次為準。2、直臂前平舉且上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止使勁2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。

3、寬握頸後推這一練習可以選用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，且將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～六遍。如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您必須會得到合意的效果。

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