9個瑜伽體式助你擺脫失眠困擾！

音樂瑜伽

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睡眠小科普——

睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，失眠的人需要把每天缺少的睡眠補上，否則會受到懲罰，就像欠債要還一樣。

科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，非快速眼動相睡眠寫作NREM，而快速眼動相睡眠寫作REM。

正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

研究表明，舒緩的瑜伽體式、瑜伽冥想和呼吸法都對人體有鎮靜效果，每天堅持瑜伽練習，可幫助那些失眠的人緩解睡眠質量下降。

不但瑜伽調息法可以平靜大腦和身體，提高睡眠的深度，一些瑜伽體式的練習也能幫助身體進行睡前放鬆，比如下面這9個體式：

- 1 - 橋式

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

- 2 - 小狗式

雙膝併攏，跪坐在墊上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床，吸氣時，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣時，盡量將胸部、下巴貼在墊子上，臀部翹起，腋窩盡量向下貼墊子。

- 3 -半肩倒立式

仰卧，雙腿併攏向上抬起，用雙手去支撐後腰部，手肘撐地，腳尖朝上，然後儘力讓腿與背部保持一條直線，保持平穩的呼吸。

- 4 - 犁式

平躺，雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿後部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分迴流大腦，促進身體放鬆。

- 5 - 雙腿加強背部伸展式

坐姿起始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向後勾，上半身向前彎曲，雙手抱於腳掌後方，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。

- 6 - 單腿背部伸展式

雙腿併攏保持坐姿，彎曲右膝並使右腳跟貼於左大腿內側，向前伸直你的左腿，上半身向前彎曲，雙手抓住左腳掌，向前拉伸，在這個姿勢保持幾個深呼吸後，換另一條腿重複。

- 7 - 跪姿仰卧式

英雄坐姿，雙膝彎曲，臀部放在腳後跟上，上半身慢慢向後仰躺，雙手互抱肘部於頭頂上方，目光看向天花板，保持適當的呼吸節奏。

- 8 - 攤屍式

全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放鬆。

睡眠是所有人生活之必需，瑜伽是失眠「殺手」，常練這9個瑜伽體式助你走出失眠陰霾，遠離失眠的攪擾，那就練起來吧！

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TAG:失眠 |

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