挑戰不可能 教你連續做到100個俯卧撐

在大部分人眼裡，俯卧撐是一個體能、力氣的代名詞。能一口氣做得越多，就代表越牛。如果一定要加一個次數的話，那麼一次能連續做一百個俯卧撐，絕對能讓身邊的人驚呆、讚賞。

可是，現實中有很多人可能只能做幾個或十幾個，或許曾經有想過苦練一下，但堅持下來實在太痛苦，太累了，而且進步又慢，從而放棄了。

今天小HI告訴大家一種，相對比較輕鬆的練俯卧撐次數的方法，連續做一百下俯卧撐，也並沒有那麼難。

一般我們了解的練俯卧撐的方法是，一天做四到五組，每組做10幾個或者20幾個，做到力竭這樣。但是這種方式會讓你覺得很累，如果沒有毅力，就很難堅持下來。

小hi要分享的方法是，將時間分開來做，例如早上做一次，中午做一次，下午做一次，每次做到最大次數的一半。你最多能做30個，那麼你就做到15個，然後就休息了。 到了中午再做15個。

這個時間跨度可以是一天做3次，也可以是一天做4次，甚至一天做10次。什麼時候想起來了就去做一下，但每次不要做到力竭，做一半即可。這個的原理就是，當一個動作做多了，會成習慣反應，會讓肌肉記憶讓身體更協調使用。傳統的訓練方式，例如集中在一小時內練完，這樣又辛苦、又累，而且到了後面，進步就很慢了。

上面的這種長時間間歇訓練方法，也同樣適合想練平板支撐的人。

俯卧撐是我們鍛煉胸肌很好的動作，其實連續做100個俯卧撐，並沒有太大的意義。因為我們做俯卧撐的目的是為了增加我們的胸肌，想要增肌明顯，需要一段時間內將肌肉撕裂，再用長時間的休息讓其修復。如果你做俯卧撐不是為了顯擺次數，而是想練大胸肌的話，可以參照P4P的胸肌訓練方法，每天或者隔天做108個俯卧撐，分9組，每組12次來做，有節奏的在10分鐘內完成。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「胸肌」，系統就會推薦給你科學的胸肌健身計劃。

最後，希望大家能夠堅持，健身不是一件容易的事，健身成功更是一個需要長期堅持的事。加油吧。

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