30天俯卧撐挑戰,別說你沒時間鍛煉,不服來戰!
先來看
一個標準俯卧撐的10大要素:
1、手掌略微向外旋轉,
不要向內旋你的手掌。
2、保持整個身體成一條直線,
不要低頭。
3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。
4、雙腳併攏。
5、夾緊你的臀部。
6、上臂夾緊腋窩,
感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。
7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。
8、動作過程中向下吸氣,
撐起呼氣。
9、下落時胸部盡量靠近地板。
10、將身體完全撐起
算完成一個完整的俯卧撐。
這種標準的俯卧撐,
你一次能做幾個呢?
接下來再分享一個30天俯卧撐挑戰計劃,有膽你就來戰!這份俯卧撐挑戰計劃第一天40個俯卧撐起步,直到第三十天練到100個俯卧撐。具體請看下圖:
挑戰的朋友可以根據自身訓練水平,選擇適合的俯卧撐,並完成每日俯卧撐要求的練習次數。可以一次性完成,也可以分次完成。俯卧撐難度分三級,分別是跪姿俯卧撐、標準俯卧撐、擊掌俯卧撐。請看下圖:
Level 1:跪姿俯卧撐
Level 2:標準俯卧撐
Level 3:擊掌俯卧撐
最後,給挑戰的朋友一點小建議。如果你在做俯卧撐的時候缺少動力,那麼可以像他一樣,選擇這樣做俯卧撐。不過前提條件是一定要女朋友。
愛健身(
微信號:love-fitness
),一個能讓人堅持健身的公眾號,歡迎關注。點擊了解更多,選購健身裝備。
※92斤的她瘦骨嶙峋,140斤的她成為無數人的女神!
※翹臀是女人的第二張臉,6個動作助你打造性感翹臀
※用俯卧撐支架練胸,胸肌一大一小怎麼辦?該怎樣調整?
※9個動作,擼出肌肉熊貓一樣的手臂!
※不認真瘦一次,你都不知道自己可以有多美
TAG:love愛健身 |
※夏天如何鍛煉練出腹肌,其實只要做好這3點就行,還不來練嗎?
※每天走路鍛煉,堅持一段時間後,這4個「毛病」悄悄走沒了!
※我們每天早起半個小時鍛煉,真的對我們有好處嗎?什麼時候鍛煉最好呢?
※每天走路鍛煉1小時,4個好處輕鬆到手,沒事的時候多走走!
※自己才是最好的醫生,腰間盤突出康復鍛煉,只要用心堅持10天!
※男士在這個時間鍛煉可降壓,其他時間不行!
※充分利用清晨睡醒的時間,每天鍛煉半小時,就可以給你帶來大改變
※這3類人群,就不要想著晨練了,別人可以早起鍛煉,但是你不行
※俯卧撐既簡單又鍛煉肌肉,每天100個,堅持半年會是什麼外形?
※冬天那麼冷,還要健身嗎?不堅持鍛煉,來年你會胖兩圈
※習慣養成只需要21天,堅持鍛煉俯卧撐能給我們帶來什麼?
※還怕在家不能鍛煉?這6組動作,堅持一個月,讓你瘦10斤
※每天只吃1個蘋果,你也練不出腹肌馬甲線來!腹肌鍛煉需吃好練好
※睡前3個鍛煉堅持1個月,腰椎間盤突出就這樣好了!神奇!
※晚上適當鍛煉鍛煉,不經意間,或許可以收到這3個好處
※不吃晚飯天天鍛煉,為什麼還一!斤!沒!瘦!
※肩頸僵硬疼痛,上班忙沒時間鍛煉?每天10分鐘,肩頸疼痛不再有!
※為什麼每天鍛煉還是瘦不下來?快來看看是不是犯了這3個錯誤
※下班沒時間,不想去健身房,在家也可以鍛煉的4大絕招,你知道嗎?
※上班忙沒時間鍛煉?每天10分鐘,通肩頸解疼痛!