營養學家特製《長壽九九乘法表》，記住它受益一輩子！
《健康好聲音》
專欄必讀
下面是健康必讀為大家準備的音頻：：:;：
中國營養學會秘書長翟鳳英、中國中醫科學院教授楊力、蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮制定了一份「長壽乘法表」。
只要將下面這個「九多九少」口訣熟記於心，並逐一實踐，你能從中獲益一生。
1
少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、辣椒醬等調味品的攝入量。
醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。
2
少肉多豆
按「膳食平衡寶塔」的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一張撲克牌大小的一塊。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。
豆子被稱為「地里長出來的肉」，特別是用大豆做的各種豆製品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。
3
少衣多浴
適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。
洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點「小動作」，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。
水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。
4
少葯多練
如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。
最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的「藥物」。
5
少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：
在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；
每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；
吃飯至少保證20分鐘。
一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
6
少車多步
研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。
現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。
7
少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，小小的善行能給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。
另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，也控制了自己的熱量攝入。
8
少慮多笑
笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。
讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。
9
少言多行
光說不做，健康不會自己來找你，說到做到機會贏得健康，也是一個好品德!
擁有健康的身體，才是我們的財富。說的再好，還不如這個「九多九少」長壽乘法表來的實際。每天努力做到"九多九少"，就當給自己儲存一份健康保險。發給你愛的人也看看吧。
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