不同孕期階段，選擇不同的運動

隨著科學孕育的普及，准媽媽或多或少都知道孕期運動的重要性。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助於產婦分娩過程的順利進行。

孕婦應分階段選擇不同的運動

孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時諮詢專業醫生來確定。

不同孕期的合理建議：

孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。合適的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，且孕早期胚胎處於不穩定階段，不事宜做激烈運動，為了保險起見，不推薦早孕的媽媽。

孕中期：此時的運動特點是輕。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。另外，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。

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