不同肥胖的人，要選擇不同有氧運動，燃燒卡路里！

不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。

重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。

中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

不同有氧運動燃燒卡路里數值：

長跑，705～865 千卡 / 小時

划船機、跳繩，606～739 千卡 / 小時

騎單車，596～604 千卡 / 小時

慢跑，397～556 千卡 / 小時

游泳（中等強度），345～450 千卡 / 小時

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小時

散步（6 千米 / 小時），＜ 300 千卡 / 小時

運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個「加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶」的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。

減肥一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。