戒煙，你需要這「三位導師」、擁有這「十位助手」！

吸煙可誘發多種疾病，堪稱當代的「世界瘟疫」。戒煙，是一件說起來容易，但做起來非常具有挑戰的事情，需要的不僅僅是決心和毅力，技巧和方法也非常重要。如果你自己或你的親人朋友準備啟動戒煙程序了，不妨試試文中提到的技巧和方法。

導師一：幫你制定好的戒煙計劃。擬戒煙者在戒煙前應為自己制定一個比較可行的戒煙計劃，這對戒煙成功具有決定意義。要根據自身情況，量體裁衣，確定每天遞減的吸煙支數，並計劃好戶外活動時間。在戒煙期間，戒煙者要多參加文體活動（避免參與往常習慣吸煙的場所或聚會），以緩解因戒煙而產生的焦慮不安和戒斷心理壓力。制定的戒煙計劃要貼近實際，不要急於求成。要穩紮穩打，步步為營，逐步控制，逐級減量，力爭一次戒除。

導師二：幫你選擇好的戒煙時機。一般而言，戒煙者最難熬的是最初的兩天。因此，想要戒煙成功的話，要選擇適當的時機。香煙與消除壓力有密切的關係，想要戒煙的話，不妨選擇工作、生活壓力較小的時候開始。

導師三：幫你樹立信心，選對方法。戒煙者要樹立信心，錘鍊戒煙意志，並選擇一些適合自己的戒煙方法，常見的戒煙方法有以下十種，可以視為你戒煙路上的十個「助手」，可根據自己的實際情況有選擇性地帶它們一起陪你踏上戒煙的征程。

意志戒煙法：確定戒煙的時間目標後，就要堅定戒煙的信心，一戒到底，毫不動搖，不受外界誘惑，做到絕不再抽一支煙。這種方法適用於意志非常堅定的人。

遞減戒煙法：先從逐步減少吸煙數量開始，再逐步拉長吸煙的時間間隔，從而增強戒煙信心。通過逐步減少吸煙數量，達到最終戒煙的目的。因為有一個逐步遞減地過程，所以這種方法為大多數朋友所接受。

病後戒煙法：一般人患上感冒、氣管炎、發熱、咽喉疼痛時，往往不抽煙或少抽煙。如果趁機戒煙，不但易下決心也易鞏固。只要堅持下去，往往能把煙戒掉。

轉移戒煙法：戒煙期間，時常會犯煙癮。這時你可停止手頭的工作，轉而喝水、打電話、打球、聊天、散步，甚至吃糖、水果、瓜子等，以此來轉移吸煙的慾望。

「強刺激」戒煙法：在戒煙初期，可產生精神不振等戒斷反應。這時，可採用強烈刺激的方法使精神振作起來。如用冷水洗臉、洗頭，用一手掐另一手的虎口（何谷穴），促使大腦興奮。此外，在太陽穴塗抹清涼油之類的藥物，也可以起到一定的刺激作用。

監督戒煙法：多數戒煙者克服不了「戒煙綜合征」焦慮、煩躁、注意力不集中,以致逐漸對戒煙失去信心。為此，必要時把戒煙的決心告訴你周圍的人,請他們監管。強迫一段時間後,就能逐漸淡化煙癮以至戒除煙癮。

飲食戒煙法：日本科學家認為，吸煙者多食一點鹼性食物（如蔬菜、水果），往往有助於戒煙。因此戒煙者從戒煙前幾天開始就應該多吃蔬菜、水果，避免多食肉類。如每天早晨吃點蘿蔔絲或喝一杯生蘿蔔汁可在一定程度上幫助你抵制住香煙的誘惑。

藥物戒煙法：戒煙藥物種類頗多，它們的功能主要是緩解戒煙後出現的戒斷反應。大多數戒煙者在服藥後吸煙感覺口乾無味、煙癮下降。如取劑量100毫克維生素C五片，碾碎，將維生素C粉置入茶杯，同時加入少量白糖及涼開水，攪拌後飲下，可令你的煙癮煙消雲散！此外，還可以在中醫師的指導下辯證運用一些中藥進行戒煙，效果也不錯。

耳穴壓豆戒煙法：可在醫生指導下選取耳穴肺、胃、神門等，先以75%酒精棉球擦凈欲戒煙者雙側耳廓，然後用0.7cm×0.7cm膠布粘王不留行籽於耳穴肺、胃、神門等處。欲戒煙者每天按捏2～3次,每次3～5分鐘，有吸煙慾望時即加按捏3～5分鐘。隔1～2天換藥1次，10次為1個療程，一般治療3個療程即可達到戒煙效果。

針灸戒煙法：針刺某些穴位有一定的戒煙效果，常用穴位有足三里、合谷、等，通過針刺治療可使吸煙者自覺吸煙無煙味，有煙苦和口苦感，不想再吸煙。

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