把背練寬你需要這一招

經過之前兩天的大段文字，大家應該還需要時間消化，

我們今天就來點簡單易懂的。

我相信大家健身，

不管是男生還是女生

有很大一部分都是希望自己能夠肩背看起來更寬一些，

這樣整個人的上肢比例會更立體，看起來

更挺拔，

穿衣服也會更好看，還

能夠顯得腰更細。

而對於背闊肌，尤其是背闊肌上部的鍛煉可以更好的實現這點。

當然我們常規的引體向上，

高位下拉

尤其是寬握，都是很好的選擇，

不過呢

這些動作執行難度更高，更不容易找到良好的孤立刺激感覺，而且之前也都講過。

而今天我們就學習一個新動作，

姑且叫它繩索划船。

除了背闊肌上部，這個動作同時還能幫助我們鍛煉到大圓肌。

大圓肌的功能跟背闊肌很像，

讓肩關節與肱骨內收，

後伸，

所以一般能夠鍛煉到背闊肌尤其是上部的動作都可以比較好的鍛煉到大圓肌。

好了接下來我們看看動作怎麼做，視頻嘰里呱啦一堆，動作並不難，主要需要注意幾點：1.向後走離一點距離，幫助更大化動作幅度。2.最好用半握（全握也行），因為動作使用的重量並不重，3.向後用力收緊背部肌肉，想像中間放個葡萄夾碎。

大致看一下動作 正面

背面

跪姿進行 並可以伴隨著輕微的軀幹轉動

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