網友總結的10個飲食減肥竅門

記得以前阿祖在我小的時候都叫我」肥仔」(台)然後我堂哥也叫我」肥仔」(國)，剛開始很反彈，聽著聽著竟然也就習慣了= =被叫還會答有！謝謝大家給我的鼓勵，所以我要不負眾望快速生成我的減肥法！

首先，我相信受肥胖所苦的朋友對自己全身都沒自信但對自己的食慾絕對是很有信心，但這也是生成肥胖最苦惱的原因，所以針對減肥期間飲食方面我有十項建議想要給大家參考：

1.永遠知道你在吃什麼

我減肥期的菜單絕對沒有限制，常看人家減肥方法是不油不澱粉或只吃甚麼期她不碰，我覺得那真的是酷刑，所以我甚麼都吃，炸雞是我的最愛，我也愛魯肉飯，而且不管甚麼吃到飽我都照吃不誤，只是吃也要有方法，而不是瞎吃。

所謂知道自己再吃甚麼的意思是說，請注意你盤 中的食物，不要吃這個看那個，這樣容易吃太快，對身體不好也容易胖。盡量多嚼幾下，如果閑著沒是請數你咬了幾下你的食物，30下是不錯的選擇。慢慢吃也讓 吃相可以好看些，我從小吃相就不太好，好像有人要跟我搶一樣，也是我肥胖的原因之一吧！吃飯時也要坐挺，不要駝背，注意姿勢，吃飯會吃得更享受，你會覺得 自己像個瘦子

如果你對自己的毅力很有信心的話，可以將食物過(熱)水去油，可以去掉過多的調味料跟油份，多少減少一些卡路里的攝取，也讓身體更健康，過熱水還可以讓冷掉的食物有加熱的效果XD

2.請擺脫不想浪費食物的心理

我發現以前常常因為不想浪費食物，在明明很飽的情況下硬把所有的食物吃光光，這！！！！就是肥胖的種子！！！！不僅讓你攝取過多的熱量，還把你的胃撐成了無底洞！！！所以不要怨恨自己的胃為什麼那麼不爭氣，都是自己飲食習慣所導致的！！！！

3.殘酷的數字們－卡路里

相信對減肥有極度渴望的朋友們都知道一個減肥的基本知識，也就是7700卡=1公斤這回事，你可以把他解讀成：一天吃超過一天的＂基礎代謝熱量＂，累積多餘的熱量到了7700卡，那麼恭喜你，1公斤就悄悄的爬上身了。換言之，你一天少吃一點熱量，慢慢的消耗了7700卡，你就瘦了一公斤。

我覺得這個知識是告訴我們，身上的肥肉絕對不是一天造成的，絕對是慢慢累積的，所以針對這個道理，我都會告訴自己，在減肥期間不小心食慾爆炸多吃了，不要過於惶恐，反而是要靜下心來告訴自己，反正我今天吃這些不會讓我馬上就肥成豬，明天再少吃一點控制住就好了。

不過如果你每天都這麼告訴自己寬恕自己的話，那你就乾脆不要減肥，繼續這樣下去吧= =

至於怎麼計算食物的卡路里呢，請到7-11繞 一圈，把食物拿起來看一下背面的營養表，看到格子里的熱量了嗎？請注意，通常表格標示的都是＂每一百克＂所含的熱量，所以再看到左邊的食物重量項目，將熱量乘以重量就事你嗑掉該美時所攝取的熱量，例如：每一百克有50卡的飲料，飲料重量300克，那麼這瓶飲料的熱量就是150卡，請不要天真的以為只有50 卡。

我減肥期間一天盡量吃在1000卡左右，我知道外食族一天1000卡實在是吃不到甚麼正常的食物，不過為了自己窈窕的美好未來，習慣它吧！

4.準備一本食記小本本

小小本的就好，隨身帶在身上，每天的每天，寫上日期、今天的體重、三餐吃了甚麼，進階減肥同志如果可以的話順便記上每一餐所攝取的卡路里，這會讓大有效的控制飲食。中午吃太多？那晚餐少吃一點就好。今天吃太多？那明天少吃一點就好，不要太緊張，減肥就是要放輕鬆～慢慢減

每天養成習慣記錄的話，過一陣子翻回去可以重新檢查自己的菜單有沒有甚麼需要改進反省的地方，如果有瘦的話還可以回顧自己一點一滴慢慢瘦下來的體重記錄，那種成就感真的無法言喻！

5.想吃甜食就吃水果

我是個不折不扣的果子狸，極熱愛水果，所以有些人說減肥者不宜食用的水果（甜份太高），我根本直接忽略，照吃！！！！畢竟減肥人還是要剋制一點不能常吃蛋糕鬆餅之類的甜食，所以拜託請不要剝奪我最後的生命能量好嗎？

6.六點前完食晚餐

這個對很多朋友來說是個不可能的任務，畢竟大家加班都是常態，下班都不知道幾點了，不過這招真的很有效，可以的話，在六點前吃完你的晚餐，可以讓你的瘦身效果加倍！太早吃晚餐晚上餓了怎麼辦？！那就喝水吃水果吧！

7.沒事真的多喝水

我也是很不愛喝水的人，所以這一條我實行得很不確實==通常建議一天喝水量是1500cc～2000cc，我能喝到1500cc已經是我的極限了= =但我還是覺得多喝水真的很重要，可以讓火氣不要那麼大，更可以增加身體代謝，何樂而不為？

8.吃到飽請在中午吃

如果你是平日沒課的大學生更好，還可以省錢XD老實說，我大概有兩三公斤是吃吃到飽瘦下來的(?!)

我跟我爸媽說他們都不信，不過那段時間真的屢試不爽，吃完隔天絕對瘦一公斤，之後繼續實行飲食注意與控制，也不會再胖回來，真是太神奇啦！

所以我覺得關鍵應該在於＂中午吃＂！因為中午開始吃會吃到下午兩三點左右，就會一直飽到晚上，晚餐也免了，即便在晚上睡前會餓，也會有＂今天吃吃到飽已經吃了很多＂的感覺，所以也是去找個水果或喝個水不要那麼餓就好了。有興趣的人可以試試看，但是如果發現自己不適用請趕快停止！

我吃到飽也是不太挑著吃的，只是我不太會夾火鍋料，畢竟加工食品還是少吃為妙，但青菜和肉片海鮮我也是殺紅眼在吃，這樣看來我減肥過程也過得太爽快了點==

9.有吃就好

雖然我提倡的減肥法是甚麼都不要避諱吃，但有個重點一定要謹記在心，那就是有吃就好，不要吃太多。比如室友消夜買回來的咸酥雞實在是香到你很惱怒，請不要太激動，也不要忍，因為說不定你忍到一個極限哪天就自己去買了一整包還是大份的全部自己嗑光，這是非常不妥的行為唷！所以你可以跟你的室友拿一塊，＂聞香＂ 一下就好了，告訴自己，吃到了就滿足了！控制自己的慾望是減肥者必修的學分。

10.我的胃好小，這一點就夠了！

有沒有去麥當勞，笑容甜美的店員問你：請問要加25元加購四塊麥克雞塊呢？請你也以一樣甜美的笑容回敬他：不用了！這樣就好了，謝謝！：）

要知道自己不需要太多的食物滿足自己，足夠就夠了！不要貪小便宜！不要有加購就加購！不要有大份就買大份！有一段時間我很享受吃＂單品＂（比如一個漢堡），總覺得我吃了這個就飽了，用這樣的心情，整個身體負擔也降低了，輕盈得很！XD減肥真是心理戰，不是嗎？