越繁華，越孤獨，城市裡的孤獨征是否無葯可治？

生活在一個車水馬龍的大都市裡，感受著城市繁華的同時，內心難免會出現些許的孤獨。也許你正遠離故鄉，為生活打拚；也許你正對著手機，與一些所謂的「朋友」聊得起勁；也許你正在為夢想而努力拚搏，到頭來卻發現一切只是徒勞……城市讓生活變得更便捷，卻讓人與人變得更加疏遠。網路編織了一個虛擬的自由世界，我們因為逃避人際的摩擦而竊喜，卻漸漸發現，最終孤獨地還是自己。都市孤獨綜合征就存在於我們的生活中，它，有來過你的世界嗎？

現代人生活節奏快，人際交往越來越表面化、程式化、很少交心。同事之間由於競爭的激烈不能發展成朋友；鄰里之間老死不相往來；家人之間因為缺少溝通而心靈疏遠……城市中有不少人往往把自己和周圍環境分隔開，在一個較小的範圍內感受自己，只擁有屬於自我的世界，缺少人與人之間的交往和溝通，倍感孤獨，甚至經常出現一系列身心不良反應，如孤僻、消極、煩躁、自我封閉、情緒低落、焦慮、抑鬱、刻板、人際交往出現障礙，溝通交流異常，興趣和活動內容局限等，這就是都市孤獨綜合征。

什麼情況下，會患都市孤獨綜合征？

1. 多為身處競爭激烈的環境和工作、生活壓力過大的都市人群。

2. 有一系列心理反應，如孤僻、消極、煩躁、自我封閉、情緒低落、焦慮、抑鬱、刻板等。

3. 可無身體上的不適，也可有失眠、胸悶、神疲乏力、理解能力下降、對外界反應遲鈍、常自言自語、注意力不集中等一般癥狀。

4. 排除自閉症、精神分裂症、抑鬱症等精神和心理疾患。

患了都市孤獨綜合征，應該怎麼辦？

緩解心理壓力，培養生活樂趣，消除孤獨。以自我心理調整為主，必要時可通過心理醫生的心理疏導和藥物治療。

01.情志調理

（1）自我反省：一旦發現有孤獨傾向，應自我提醒，如果禁錮在孤身獨處的環境中，得到的只有孤獨而不是快樂。

（2）培養興趣：積极參与各種社交活動或參加一些公益活動，儘可能地培養良好的興趣愛好。選聽優美的音樂，或彈奏某種樂器，或哼曲，或欣賞名作名畫、花鳥蟲魚，自娛自樂。

（3）傾吐釋憂：平時多和家人、同事、朋友溝通和來往；或將心情寫入日記，釋放心理負荷，求得心靈慰藉。

（4）勞作移情：煩惱之時，轉移心思，適當工作可讓自我充實，填補孤寂；或有意識地潛心於感興趣的事情中；或努力把精力投入到事業、工作和學習中去。

02.飲食調理

（1）新鮮蔬菜、水果每天400 ~ 500g；新鮮魚、肉每天50 ~ 100g，蛋每周 3 ~ 4 個。另外，還應多吃些五穀雜糧，如土豆、地瓜、薯類等，大豆、蠶豆、扁豆等豆製品，以及胡桃、栗、榛子等堅果等。

（2）除牛奶宜每天250g外，少吃其他奶製品，如乳酪、奶油、冰淇淋等（包括羊奶）。此外，香料、調味品、人造色素等應少吃或不吃為宜。

03.生活起居調理

（1）生活要有規律，按時作息，不暴飲暴食。

（2）工作要勞逸結合，避免熬夜。

（3）平時多看看書或做些力所能及的家務事不斷充實自我。

04.運動調理

（1）運動項目：可根據個人情況選擇合適的運動項目，如瑜伽、太極拳、健身操、交誼舞、散步等。通過運動，可以擺脫憂煩產生的環境，消除疲憊心態，解除煩憂，增長智慧。

（2）運動時間：不拘時間地進行運動，但應避免過度疲勞。

（3）運動地點：盡量選擇在空氣清新的樹林或公園運動，可以怡情悅性。

05.音樂療法

優美的音樂可讓人心情開朗，填補孤寂。

06.按摩

主要按摩頭部穴位和督脈穴位。

07.其他

如果癥狀嚴重，以上調理無效者，可通過心理醫生的心理疏導和藥物治療。

本文選自《中醫治未病》，中國中醫藥出版社出版，孫濤，何清湖主編，最終解釋權歸原作者所有。

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