長跑疼痛要如何處理

長跑疼痛要如何處理

三聯閱讀配圖

長跑疼痛的處理方法

1)小腿抽筋 站在路邊，身體向前傾斜，腳伸長放在肩下面(壓腿的姿勢)，保持腳掌放在地面，大腳拇指和腳板用力向上抬起，這種辦法可以擠壓你的小腿肌。更多的拉伸則要身體前傾，反向擠壓你的膝蓋，保持數秒鐘，必要的話可以重複數十次或更多次。

2)脖子僵硬 這時步子慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看，慢慢的偏頭把你的右耳朵靠近你的肩膀，用右手溫和的按摩你的太陽穴。保持數秒鐘，放鬆，然後以同樣的方式做左邊的動作。每邊重複數十次，需要的話多做幾次。

3)肩膀僵硬 同樣地，這時步子慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看，頭向右轉45度，然後頭向前垂下來，嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數十次，照例按摩你右肩數十次，必要時候多按一會兒。

4)身體一側的突然劇痛 當跑遇到此情況，收縮你的腹部肌肉，向前朝你感覺不舒服的部位傾斜，並且用手擠壓你的疼痛點。如果感覺疼痛仍舊持續的話，停站整修一會兒。身體前傾，肩膀在你的腳上方，逐漸擠壓到你的疼痛抽筋點。持續數秒鐘，必要的話，重複多做幾次。健身運動

5)腰酸背疼 在跑步中遇到此情況，肚臍為中心(疼經)，配合呼吸和壓迫腹部，如果還不能減輕疼痛，就停止跑步，把手放在臀部上，身體前傾。保持數秒鐘後，放鬆。重複以上動作數十次。