睡覺不完美等於沒睡，快看看你有沒有不合格睡眠！

三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。

——康德

有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的研究發現，這些常見的不良睡眠狀態對健康的負面影響跟沒睡一樣大。

Q：睡到一半被吵醒

睡到一半被吵醒臨床上叫「睡眠剝奪」。不僅讓人白天精神狀態不好，長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。此外，睡眠過程中突然被吵醒，身體一下進入應激狀態，對心腦血管非常不好。

如何應對？

1.鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，最好讓鬧鐘離頭至少一米遠。且最好選擇舒緩的音樂作為鈴聲，聲音也不宜太大；

2.臨睡前關好門窗，避免噪音；

3. 如果總是睡到一半自然醒來，可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統等身體因素導致的，然後對症改善。

Q：半睡半醒

很多人都有這種經歷：睡著了好像還能聽見房間里的聲音，一覺醒來不解乏。醫生髮現，這些患者睡眠腦電波並不少，只是他們覺得自己「在醒著」而已。

如何應對？

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這主要與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關，睡前儘可能輕鬆些，具體方法如下：

1.避免興奮的事情，也不要思考什麼問題；

2.晚上9點後，別看容易引起情緒刺激的書籍或電視；

3.可以做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來；

4.可以去神經內科看看，鎮靜安眠。

Q：起床不清醒

早上起不了床，出門丟三落四……這些從睡眠中醒來後出現的暫時性不夠清醒的狀態，其實都是睡眠惰性使然。

在這種似醒非醒的狀態下，人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。

如何應對？

1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒後稍坐一會再起身。起床後可增強外部環境刺激，如馬上拉開窗帘等。或者，你可以在起床後打開電視廣播，也能讓精神為之一振。

2.讓肢體較多地活動起來，也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

3.適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。

若想讓自己一天都精力充沛，

就要想方設法一覺睡到自然醒。