健身需要那麼麻煩？一根拖把和兩把椅子就夠了

健身真的需要去健身房那麼麻煩嗎？只要一根拖把和兩把椅子，在家照樣可以練出一身肌肉。如圖所示，先準備一根拖把。

然後是兩把椅子，就可以模擬單杠啦。

兩把椅子還可以模仿雙杠。

以上兩種是最基礎的，也是最難的用法，下面介紹幾種簡單的用法。用來循序漸進的練習。

1深蹲跳2組，每組30下。注意跳的時候不需要太用力，防止損傷膝蓋。

2反面引體向上2組，每組20下。這個量力而行，達到極限方可。

3爆發力俯卧撐3組，每組15下。

4靠牆倒立俯卧撐4組，每組10下。

這個難度非常大，建議先練習初學版本。

5下沉屈臂伸4組，每組20下。

6反握水平引體4組，每組15下。

椅子背對背4組，每組30秒

盡量放下來一些。

8直角撐！

9坐姿屈膝

水滴穿石，不見有損，日有所虧。只要日復一日的堅持，一定能收穫你想要的身材。

和大家共勉。

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