這才是你練不好的根本原因

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如何安排自己的訓練就決定了你能否取得自己想要的健身結果，因此訓練計劃絕對是健身的重中之重。我們昨天講的計劃是更傾向於力量增長（stronglifts 5乘5），而目前更大部分的訓練者其實是以形體為目的在訓練的，雖然不一定是健美愛好者，但其實遵循的訓練原則很大部分都是源於韋德訓練法則，而韋德訓練法則在訓練安排上有一個重要的基礎就是分化訓練，這也是目前寬泛意義上 ，對於沒有太對專項性追求的健身愛好者所採用的安排器械訓練的方式。

沒有人可以一開始健身就找到最適合自己的完美計劃，都需要經歷一個入門到中級到上級的過程。雖然具體時間的長短因人而異，但在循序漸進的基礎上，根據自己一路走來的訓練經驗跟本體感受進行判斷才是更合適的方式。

依據韋德訓練法則，最主要的分化訓練安排有以下幾種，從基礎的全身分化開始一直進階到上下肢兩天分化，再到推拉腿三天，最後到四天跟五天分化。基本上在通常為一周的循環里全身的各個肌群都會起碼受到一次的訓練刺激。每個方式之間並沒有優劣或者絕對意義上的難易程度，也不存在最完美的訓練計劃，不要局限於某一種才是更正確的做法。（默念三遍這句話）而你在安排計劃前一定要考慮到自己的訓練經驗，日程安排，目標以及恢復能力，現在你審視一下自己正在執行的計劃是否真的符合這個要求，是否真的適合自己，還是說其實你自己也不知道？

訓練其實真的不是那麼難的事情，基本上一個正常的訓練者，學會動作怎麼做，然後有一個合適的訓練計劃，接著只需要按照計劃去執行，一周在健身房出現3-5次就可以取得一個好的結果（好的定義為達到平均以上的效果）

可為什麼現在健身對於普通訓練者都變成了這麼難的一件事呢？我覺得非常非常重要的一點就是他們根本就沒有使用一個合適的訓練計劃，可能連過得去都不算。

之所以會這樣我覺得除了自身因素，跟外部因素也不無關係。如果不選擇去參加專門的培訓，那麼一般來說健身愛好者會分別從線上，比如app，公眾號，微博，網站，或是線下，比如身邊的朋友，健身房遇到的人，從這幾種渠道來獲取知識。

而大部分普通愛好者使用的訓練計劃，要麼就是很多健身app上設定的基本上只適合初學者或者家庭健身，照著做一段時間就難度不足的計劃。要麼就是各種網路流傳的健美大神，，職業選手所採用的訓練量極大充滿了各種高級訓練技巧的訓練計劃，卻沒有一些真正行之有效的，適合夾在小白跟高手之間的訓練者使用的計劃。而在線下，私教水平參差不齊，不買私教課願意幫助你的教練不多，買了私教可靠的也不多，而健身房裡不少練得不錯的訓練者又不一定具備指導的能力，更不要說幫你設計一個合理的訓練計劃了（即使有能力顯然你也沒法要求別人義務援助）因為可能他們所掌握的很多知識也只是過時的經驗科學。

的確，健身不管放在哪個訓練者身上，都難免需要經歷一個試錯的過程（跟一般訓練者相比我算是好學算是投入很多時間精力了，但卻依舊走過不短時間的彎路，但我卻並不覺得這不值得），因為沒有嘗試過，沒有人會知道什麼東西更適合自己。但這個試錯也應該是在一個合理的範圍之內，起碼用的都是還不錯或者過得去的訓練計劃，再從中找到一個對自己更好的。鑒於我剛剛所說的健身現狀很多國人其實採用的根本就是糟糕或不合適的訓練計劃，那麼不要說試錯了應該堅持沒多久就放棄健身了 。

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