別以為屁股翹是好事，小心你那是骨盆前傾！

清爽夏日，有一朵翹翹的臀成了無數健身男女追求的重點

然鵝，並不是所有的「翹臀」都是渾圓挺翹的臀部肌肉

而是骨盆前傾的後果！

骨盆前傾是什麼鬼？

讓我們先來看看我們正常的骨盆

是醬紫的

而當骨盆因為各種原因自下而上向前轉動

那麼這個時候就成為骨盆前傾

因為骨盆的前方向前傾斜

所以後面就會相應翹起來

帶動腰椎下端過度的後擰

正是這個像刻意把屁股翹起來的動作（污！）

造成了一個「臀很翹」的假象

骨盆前傾對身體的危害

比「假裝臀很翹」嚴重得多

第一、骨盆前傾後肚子會明顯挺起來

由於脊柱的變形，肚子的臟器結構會發生改變

這個時候小肚子會更加明顯

第二、腰酸背痛的始作俑者

骨盆前傾會影響骨盆乃至脊柱周圍的肌肉張力分布

比如維持脊柱張力的豎脊肌和腰部肌肉會長期收縮緊張

腹肌、臀大肌等則被長期拉長

影響肌肉的靈活性、力量不說

長期的緊張和牽拉，都是肌肉酸痛的本源之一

既然骨盆前傾那麼可怕

那麼到底是什麼引起了骨盆前傾呢？

產生骨盆前傾的因素有很多

先天的原因是其中一部分

但是最多的還是後天不良體態、缺乏運動造成的

不良的站姿和坐姿，會導致豎脊肌、股直肌、髂腰肌長期被迫收縮

張力過高引發

缺乏鍛煉導致臀部肌肉、腹肌薄弱

缺乏力量無法平衡對側肌群（豎脊肌、股直肌、髂腰肌）過強的張力

進而使得骨盆更加前傾

另外要注意！健身人群也是骨盆前傾的高發人群！

很多朋友因為長期做各式各樣的「抬腿」訓練

在深蹲時候動作不完全

導致髂腰肌緊張，久而久之也會導致一定程度的骨盆前傾！

如何判斷我是不是骨盆前傾？

最簡單的方法是找一堵牆

兩個腳後跟貼緊牆面

身體自然站直

如果沒有骨盆前傾

那麼臀部和肩膀應該能很自然的同時靠在牆上

而如果肩部需要發力才能觸到牆面，或者根本觸碰不到牆面

那麼很可能就是骨盆前傾了

一些輔助的標準也能幫忙判斷是否骨盆前傾

1、睡覺的時候，是否需要很難仰面睡？

2、是否經常性的起床後腰疼？

3、走路時是否容易趔趄？

一旦感覺到骨盆前傾，建議去看醫生，拍個X光片確定一下

然後尊崇醫囑進行相應的物理治療

那麼哪些訓練可以改善骨盆前傾呢？

仰卧挺髖——臀部肌群、腘繩肌

硬拉——臀部肌群、腘繩肌

卷腹——腹肌群

翹臀之心人人有

骨盆前傾需謹慎

願大家都有一朵自己滿意的真·翹臀！

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