7分鐘的睡前拉伸,皮膚好的美眉都在堅持!
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-Namaste-
Preface""
有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選。確實是這樣。因為,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率。 同時,還增加關節的活動範圍,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。
一天下來,晚上總是有些疲憊,如果你沒有運動,那更甚。小編想,那給佳人來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了,人也精神很多!
1、側身拉伸
▽
這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。
>簡易盤腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。
>吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。
>呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
>拉伸1分鐘後,換另外一側重複。
2、牛面式拉伸
▽
>簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到後背。
>雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。
>保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。
>接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。
3、胸部拉伸
▽
>坐姿,雙腿伸直向前。
>雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。
>身體向後壓,肩部打開,挺胸。
>保持這個拉伸動作1分鐘。
4、 卧脊柱扭轉
▽
>雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。
>接著,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。
>保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。
? 最後,小編想說,拉伸可以在床上完成,也可以在卧室里,鋪上一張伽墊,再放上適合的瑜伽音樂,拉伸效果事半功倍呢!
萬一拉伸上癮了,體式一套接一套
出汗太多沾濕睡衣可不好
換上一套瑜伽服就不怕啦~
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