一套10分鐘睡前瑜伽，皮膚好的美眉都在堅持！

10分鐘睡前瑜伽

晚上睡不著覺，睡眠質量低讓不少女性備受折磨，不僅不利於女性健康，就連第二天起來後肌膚也很差。

睡眠質量不高怎麼辦？

今天，瑜小編就為你準備了10分鐘睡前瑜伽，

助你一夜好眠，進而讓你保有漂亮的肌膚。

1、飛背式

橫躺在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

2、 站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒，換另一側重複。

3、眼鏡蛇式

俯卧在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側卧，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸，換另一側重複。

5、側卧拉伸式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體，換另一側重複。

6、仰卧伸腿式

仰卧於床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒，換另一側重複。

7、膝蓋伸展式

仰卧於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒，換另一側重複。

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