蔣勁夫手臂脫臼後快速恢復訓練，粉絲心疼喊話：要適量運動！
蔣勁夫這個秀肉狂魔又開始了秀肌肉了…
最近的他為了練八塊腹肌都拼的不像話了
為大家分享一下夫仔的機械卷腹訓練秘訣
他用了三聯組的訓練方法
55%的最大重量做了15個
65%的最大重量做了15個
75%的最大重量做了15個
期間不停歇，連續做完休息1分鐘
溫馨提示：此方法專業性極強，對體能要求極大，請在專業教練的指導下循序漸進地進行。
本來是一本正經地講健身，
但吸引來的都是粉絲們的心疼與尖叫。
不止女粉心疼，男粉也是操心夫仔會運動過度！
畢竟剛剛受過傷
（夫仔在錄製節目時不慎手臂脫臼）
那今天我們就來說說「適量運動」這個話題。
??「運動要適量」是人人皆知的道理，
這個「適量」因人而異不太好判斷，
像夫仔這種的受傷後的「適量運動」
指的是訓練不要過重、過猛、過頻繁
像我們一般人也可通過一些通用的小標準，比如
通過體重、飯量、睡眠、大小便和精神等
來判斷你的運動量是否屬於適量。
體重基本穩定
初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加，就需要調整運動量了。那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻很高興，正好達到了減肥的目的，但不要高興太早，通過大運動量來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現一系列不適反應，如精神萎靡、食欲不振等。
飯量正常
運動之後很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續一周每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視為運動過量，這就要找運動健身教練為你改改「運動處方」，減少一些運動量。
睡眠規律
正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，運動後，每日能按時睡眠或起床，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。
排泄正常
基本按時上廁所，每日一次。如果連續三天每天次數超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多於2500毫升或少於500毫升，都應當看作不正常。
運動後精神好
運動過後，稍有疲勞但是還有繼續鍛煉的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛煉中，如果發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。
綜合以上，你適量了嗎？
是否需要調整健身計劃呢？
浙江舒適堡
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