適量做運動，大腦更年輕

衰老是每個人都會面對的問題，它包括機體老化和大腦老化。科學上講,「四肢發達頭腦簡單」絕對是偏見，因為運動對於一個人的機體和大腦都有很多益處，別的不說，運動對於減緩大腦的衰老，早就是被驗證了的真理。

隨著年齡的增長，腦細胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮,而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發現，堅持做6個月有氧健身訓練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運動促進血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。

運動能刺激大腦發育

在一個人成年以後，大腦內細胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運動能加快細胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運動如游泳、慢跑等，能持續為大腦供氧，調節整個身體的代謝水平，對全身的生理機能都非常有益。

現在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什麼呢？皮質醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應付許多生活壓力，同時還幫助調節機體內許多重要的元素，如血糖、肌肉運動、體液及電解質平衡等。壓力過大、運動過少以及不良飲食習慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運動可以有效降低皮質醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助於神經細胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。

運動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內化學物質，讓人產生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經營養因子（BDNF）的物質，它可以起到保護和修復神經元的作用，讓已經「死機」的大腦重新運作起來。每天只需運動20 分鐘，就能收穫滿滿的快樂。所以喜歡運動的人，一般都是樂觀開朗的。

認知能力包括專註於複雜的任務、進行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負責記憶和學習區域的組織叫做海馬體，如果經常鍛煉，能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌，從而預防大腦功能退化。研究發現，50 歲以上經常鍛煉的人，認知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運動能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛煉手眼協調能力，大大降低人們患認知功能障礙的幾率。

運動能使大腦更年輕

很多人現在不願多走動，走到哪兒都首先選擇坐電梯。但其實，爬樓梯是一項非常好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能和腿部的肌肉力量。如果現在有一項新研究告訴你，爬樓梯還能促進大腦健康，你會不會放棄電梯呢？加拿大的研究人員近期發現，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現得更年輕，表明了教育和體育運動會影響生理年齡和實際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關節疾病的老年人，還是應該慎重選擇。

運動雖然對大腦有益，但也應該適量，儘可能避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50 或100 米的短跑。因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦中血流的供給，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。

過量運動時，人體會消耗大量的能量。生活中，人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的「跟不上」現象。如果長期進行過量運動，機體的「保護性抑制」機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。

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