如何獲得高能意志力？

有時候是不是覺得，

就是沒辦法每天堅持去做一件事情？

比如每天練習瑜伽？

比如每天學習英語？

比如每天完成自己計劃的一部分？

當然啦，練習瑜伽可以提升你的意志力，還有其他八個方式：

1

冥想

每天冥想5分鐘到10分鐘，你會發現意志力有所增加。冥想可以讓你睡得更好。不用擔心一開始冥想會分心，正好鍛煉你的自我控制能力。通過練習，越來越容易專註，因為你可以在雜念跑遠時及時回到當下。

2

放鬆

放鬆可以緩解壓力和焦慮，同時增加你的意志力。你可能會沉迷於電視劇或者美食大餐。但是，真正的放鬆，是給你的身體和心靈完全放鬆，在放鬆的狀態，你的心率和呼吸頻率慢下來，血壓降下來，肌肉放鬆等。

可以躺在床上，閉上眼睛，深呼吸。如果身體緊張，可以先啟動肌肉然後放鬆。研究表明每天練習放鬆的人更加健康，更有意志力對抗挑戰。

3

設置小的時間期限

研究表明，設置一些小的時間期限去完成事情可以訓練大腦的意志力「肌肉」。比如，如果你的目標是飲食健康，比如第一周的任務是只逛超市的鮮果蔬菜區域，第二周開始自己在家煮健康美食。

通過幾個月的練習，在你還沒有意識到的情況下，你就已經完成了你的任務。階段性地完成任務可以讓你更有控制力。

4

記住你的長遠目標

當你忍受不住誘惑的時候，想想你的長遠目標。你會發現現在短暫的滿足和以後的目標比起來微不足道，可以幫助你抵制當下的誘惑。

5

支持自己，不要評判自己

愧疚最容易打敗意志力。所以，不要因為某次的失敗而去責怪自己。專註你現在可以做的事情，而不是不應該去做的事情。比如，吃更多的健康食物，而不是去抵制甜品。

6

提前做好抵制誘惑的準備

比如，你要出去外面，難免會在路上遇到誘惑買吃的或者衣服，那你可以出門前盡量少帶現金，把信用卡留在家裡。

7

和未來的自己連接

要知道，未來的自己不是另外一個陌生人，就是現在的你的延伸。比如你現在不完成工作，那麼未來幾天甚至幾個星期的你就會受到加班加點工作的困擾。當你學會把現在的自己和未來的自己當成一個整體，那麼，你就更容易在當下作出正確的選擇。這樣可以打敗拖延症！

8

不要和自己的念頭作鬥爭

有沒有發現當你強迫自己不要去想某件事情，它就越容易出現在你的腦海里？所以，當有個不好的念頭出現的時候，不要去想它。念頭來了又去，這是念頭的性質，不用太在意。

接受你的念頭而不是和它鬥爭。念頭和感受也許你無法控制，但你可以選擇你的行動。

···

你離成功

還差一點意志力... ？

一首輕緩的音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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