冬季健身太難了？不妨向明星學學咋健身

原標題：冬季健身太難了？不妨向明星學學咋健身

隨著冬季戶外氣溫的下降和健身房的普及，不少人都選擇去健身房健身。據媒體對2003名受訪者進行的一項調查顯示，相比其他季節，57.3%的受訪者冬季健身頻率變低。為了冬季在健身房鍛煉時不傷身，68.9%的受訪者認為要選擇安裝空氣凈化系統並能保證空氣流通的健身房。冬天本來人就更懶散一些，而且外界條件也不適合健身，那怎樣鍛煉身體呢?快跟明星來學學吧!

中老年人學發哥——怎麼隨意怎麼來

雖已年過花甲，但周潤發的帥氣勁和身段卻不減當年，在接受媒體採訪時，他曾談到自己養生的秘訣，就是，怎麼隨意怎麼來。比如鍛煉，秋天天氣好時，會爬山晨練。夏天天熱，就去游泳。冬天呢，就喜歡蒸個桑拿。趕上拍片忙，就不會特意去鍛煉了，「工作本身就已經是很好的運動了。」

國家級社會體育指導員王仲生說，中老年人的體質水平很不一樣，鍛煉時要講究「隨意」。他總結了健身十個字「跑跳顛走顫，拍打蹲拳轉」，這十種動作，可每樣挑著練一練，先做三天，沒有不適可繼續練。

有的中老年人運動量不宜太大，不妨做一做簡單的全身拍打，按照人體的14條經脈逐一輕輕拍打，每天半小時做下來，身體會感覺舒服很多。

少壯派學陳坤——柔韌性多練練瑜伽

陳坤平時除了進行力量練習，還經常練瑜伽來鍛煉柔韌性。一般都是在拍戲間隙，練上一小會。他認為，練習瑜伽不僅能鍛煉身體，還讓人放鬆心情。

李欣稱，瑜伽其實挺適合男性的，不僅鍛煉柔韌性，有的動作還能練力量。工作忙，場地和設備有限，可以練練簡單的，如下蹲起立，蹲下時，盡量保持大腿與地面平行，深呼吸，頻率不要太高。

另外，一般人練瑜伽，都是腰部用力，應收緊腹部，就像練武里的「氣沉丹田」，同時放鬆腰部。這樣，不僅有利平衡，還能減腹部贅肉。

不動族學葛優——做做傳統健身法

葛優說過，他是個典型的「不愛運動」型，不是工作太忙沒時間做，就是沒人陪著練，堅持不下來，連家裡的跑步機也快擱出了銹。

對於「不動一族」，國家級社會體育指導員王仲生的建議是，做做傳統健身法，比如太極拳、五禽戲、經絡操等，時間靈活，工作間隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。這些傳統健身法，網上都有專門的視頻課程，一套操做下來，半個小時就可以了。

還有一些基本的健身動作也可以在工作間隙常做做。比如，王仲生自己就總結了久坐族的「運動三件套」。第一個就是經常做收腹提肛運動，收小腹的同時提肛，就能防止便秘等，晚上做，對提高睡眠質量也有好處。第二個就是練練抬腿運動。坐在椅子上，雙手扶穩，雙腿併攏，向上抬起再放下，能有效鍛煉腹部、腿部等部位。第三個就是甩手運動，起身站立，雙腳與肩同寬，雙手自然平舉到肩的位置，有節律地練習雄鷹拍翅的動作，對於上半身的鍛煉效果挺不錯。此外，還要利用空餘時間多運動運動，比如平時爬爬樓梯，或者周末的時候，抽空騎自行車，對提高心肺功能就有幫助。