每天坚持半小时瑜伽，和大象腿说拜拜！

一起练瑜伽 最受欢迎瑜伽知识公众号

拥有着大象腿的人，是不是还在费力的寻找着快速瘦腿方法?不用再费劲啦，遇到减肥小编是你的缘哦！在这里小编为你真人示范2个经典瘦腿瑜伽，让你从此和大象腿说拜拜！这两个经典瘦腿瑜伽，只要每天抽出半个小时来练习，一个月以后你会有出奇的发现!

动作：开合青蛙腿

重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

开合青蛙腿step1

1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

开合青蛙腿step2

2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

动作：蹲站瘦小腿

重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直!

双脚微张

1、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

深吸气将脚跟往上提起

2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

将脚跟往下踩

3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

臀部顺势往后坐

4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。

一起练瑜伽，一个坚持原创，专注瑜伽的公众平台

扫一扫

每天学习瑜伽