人人都可以去深蹲，知道深蹲的好處

健身房裡，我們總會不時看到某個傢伙給杠鈴兩端各安插三四個杠鈴片，然後伏著這近百斤的重物若無其事地做著深蹲起。也許此時你的自尊自信已經碎了一地，但你是否考慮過成為像他一樣的運動達人？我們往往誤以為深蹲只是健身教練和職業運動員的特權，而事實是只要採用正確、安全的方法，人人都可以掌握（也應該掌握）深蹲的技巧。

雖然人們一般認為深蹲是鍛煉大腿的王牌動作，但它實際上可以增強人的全身體質，因為這項動作涉及肩膀、背部、腹部的協調運作，還可以提高肺活量、改善心臟功能。深蹲也是唯一能夠同時訓練臀胯部位、腿筋、大腿內收機、下腰部和股四頭肌的動作。看似簡單的一蹲一起之間，我們的身體已經大有改觀。

深蹲是一項複合運動，連動身體的多處肌肉，而大量肌纖維的參與會改善體內荷爾蒙的分泌狀態。最重要的是，對於男性來說，深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素恰恰又是幫助鍛煉肌肉，燃燒脂肪，增加力量，提高性生活的荷爾蒙之一，何樂而不為？

深蹲同時可以預防骨質疏鬆，一定程度的負重會刺激骨密度的提高，而密質骨骼相對更加強壯、不易勞損。雖然有說法認為深蹲會對膝蓋造成傷害，但事實上，這種全方位的活動恰好可以增加膝蓋的彈性和背臀部的靈活性，久而久之，你便會顯著地感受到，在干體力活（包括做愛）時，身體變得更加柔韌、敏捷了。

當然，親身實戰要比在這裡談論深蹲難得多。如果之前沒有長時間負重深蹲的練習，那麼為了不損傷關節，小編建議各位首先學習正確的動作技巧以及其他可以搭配深蹲的訓練。比如我們可以從徒手深蹲、壺鈴深蹲開始做起，因為這些相對簡單、輕鬆的方式可以幫助你正確掌握深蹲的動作過程和要領，接下來我們需要持續的、規律的練習，開始嘗試並逐漸增加深蹲時的負重。

接下來小編向大家簡單介紹負重深蹲的正確姿勢：向後提臀，屈膝慢蹲，抬頭挺胸直腰，腳跟下墊高（因肩部負重後，人體和杠鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態）。這樣持之以恆地進行下去，你一定會見證自己身材與力量的驚人變化。

最後小編想向大家推薦男神女神吧的一項為期四周的「30天教你去健身」，正如計劃名稱表述的那樣，參與者每天都會進行強度的負重深蹲訓練，還會接受針對身體其他部位的綜合訓練。同時，這些訓練還搭配相應的營養補給方案，以期快速達到最佳的健身效果。

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