腿部粗大怎麼辦？床上普拉提拯救小粗腿

普拉提是一種類似瑜伽的運動，其動作非常豐富，強度並不大，瘦身效果卻很好。對於一些腿部較粗，又想通過做普拉提減肥的MM們，小編推薦以下幾個動作。這些動作以坐姿和卧姿為主，可以利用起床或睡前的十幾分鐘完成。

動作一

1、俯卧床上，手臂伸直，兩手撐床上，用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。

2、先吸氣，然後呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。

3、換左腿抬起，兩腿交錯抬起，抬起3次為1組，重複4~6組。

動作二

1、雙腿伸直坐在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放鬆，雙臂向身體兩側伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。

2、轉動身體，同時把左手伸向右腳，呼氣。手碰到腳趾的時候，收縮腹部。回歸初始位置，吸氣，然後換另外一側做。依次做至少2次。

動作三

1、兩腿伸直坐在床上，雙手撐在身體後面指尖向前，雙腳綳直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

2、向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複動作。

動作四

1、坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度。

2、雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量綳直。

動作五

1、側卧把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，併攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

2、呼氣的同時，右腿向前方，左腿向後方張開雙腿，兩腿交叉，然後換左腿向前方，右腿向後方張開雙腿。兩腿交錯3次為一組，重複做8~20組。