拿什麼拯救你的大肚子？

健身 01-16

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還記得少年時代那個纖細純凈的自己嗎？那時，你從頭到腳都散發著逼人的青春氣息，挺拔的身軀無論穿什麼都得體，即便素麵朝天，那鼻子周圍散落的幾顆雀斑絲毫掩蓋不住你蓬勃的健康氣息。

那時的你，筆直，嶄新，青春大好，無所畏懼。

然而一張圖，卻赤裸裸地揭示了多少人的青春，是如何一步步被侵蝕的：

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這是一張殘酷的圖，僅僅十年，一個小鮮肉就具備了中年大叔的雛形。

不僅僅是男人，女人也逃不過這個「詛咒」

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看到了嗎？

青春被蠶食的標誌之一，就是你慢慢變大的肚子！

「

為什麼腹部這麼容易胖？

工作以後，你的運動變少了，壓力變大了；生活節奏快了，新陳代謝變慢了；上下班準時了，飲食規律卻混亂了。這一切，都是促成你變胖的因素。

專家認為

，由於腹部與人類站立時的重心位置接近，所以在這裡囤積多餘能量、備用脂肪等物質，不會影響人類坐、站、走、跑、跳時的重心變化，所以偉大的生理定位自然而然就把多餘熱量往腹部輸送。

脂肪以腹部（梨形身材以臀部）為圓心，向外一層一層地堆積，以確保人體重心不變，所以腰腹部脂肪的堆積速率一般比四肢快。即便你的四肢也堆積脂肪，你放心——脂肪也會堆積在離人體重心更近的位置，比如臀部、大腿和手臂內側。

所以你明白了嗎？

即便你只是腹部稍微堆積了贅肉，手臂和腿依然很細的話，你也應該明白自己其實已經踏上這條名為「發福」的路了。你的身體只是先把多餘的脂肪堆積在腹部，如果你不注意，它會慢慢向你的屁股、大腿、胳膊蔓延……等你驚覺該減肥了，「蝴蝶袖」、「大象腿」已經形成了。

你可以看看那些成功者，大多數有一個共性，就是良好的個人管理。

這些人不僅能夠管理好自己的事業和家庭，更能夠維持自身良好的體型，時刻保持容光煥發的精神面貌。很多人把不當的自我管理和交厄運混為一談，這是不負責任的一種行為。要知道，連我們普通人都不喜歡無精打采、身材臃腫、消極麻木的人，成功又怎麼會眷顧他們呢？

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拯救你的大肚子，分為幾個步驟？

步驟一：

弄清楚你的大肚子到底是由什麼組成的

真正的肌肉結實而有彈性，出力時觸感較硬。而脂肪堆積形成的肉摸起來很柔軟，發力時不會出現明顯的形狀改變，細細推捏會有顆粒狀的脂肪群。肌肉和脂肪，不要混為一談哦！

簡單點說吧，捏捏你堆了好幾圈的游泳圈，這就是貨真價實的脂肪贅肉。

不過，硬硬的贅肉也有可能讓人誤以為是肌肉，但其實那只是「陳年脂肪層」的傑作。真正的肌肉線條很好看噠，那優美的線條就埋在你瓷實的脂肪層下。

步驟二：

明確到底怎麼減大肚子

大部分人一說減脂就想到跑步，腦海中浮現出汗濕的衣衫，想像著燃燒了多少卡路里，從而心理上非常滿足。誠然跑步的益處非常非常多，小編也建議大家有時間、有條件的話每天都跑上那麼一會兒。然而光傻跑，對你的大肚子並沒有什麼快速而明顯的效果。因為人體是個非常智能、酷炫狂拽吊炸天的機器，假如你以一個固定的強度和速度每天跑步，你的身體會找到相應的方法，最終以最小的能耗去完成這個動作（所以你知道馬拉松隊員為什麼這麼屌了吧）。有的人跑了一個月肚子巋然不動，就是這個原因。

那假如你練習一些專門針對腹部的塑形體式呢？答案是：有效！但僅對於那些肚子上的脂肪還沒有堆成一大坨的人練習。所以那些靠平板支撐、仰卧起坐就練出了腹肌的瘦子們，請不要在這裡湊熱鬧，出門右拐慢走不送啊，聽話！

對於大肚子已經形成的人而言，這些體式不能解決根本問題。因為這些動作不管你是白天練還是晚上練，練十分鐘還是一整天，本質上都是針對肌肉的訓練，只能增強你的肌肉力量，塑造肌肉線條，並不能直接讓你的那一坨脂肪層變小。你做腹肌撕裂者、練瑜伽結果沒練出馬甲線，並不是你的肌肉不爭氣，是你的脂肪層太！厚！了！肌肉躲在脂肪下很委屈的好嗎？

所以，結論是

→ 跑步？可以有！它屬於有氧運動，有燃脂功效，不直接作用於你的大肚子。

→ 練習局部塑形體式？可以有！但你要明白局部練習 = 增強局部肌肉力量 ≠ 減少該部位脂肪。如果你不減脂，那麼對你的大肚子並沒有什麼卵用。

→ 兩者結合？YES！

步驟三：

最重要的是——行動！

1、

必須動起來——有氧運動燃脂最高效，因為當人體進行長時間的耐力運動時，體內肌糖原所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，是目前公認的最有效的運動減脂方式。

每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。健走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。

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瑜伽，每天應該怎麼練？

2、

控制飲食——這個的重要性還需要強調嗎？你每天離不開漢堡薯條，可樂啤酒當水喝，一日三餐重口味，能瘦下來的話簡直可以寫入世界第九大奇蹟。網上的減脂食譜有很多，每個人可以根據自己的喜好進行搭配，總的原則就是少糖少鹽少油，從營養學角度最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養和減輕腎臟負擔，可以把動物性蛋白的攝入改成植物性蛋白（燕麥、菠菜、豆製品、杏仁等）。

3、

提高基礎代謝率——運動量、飲食、基礎代謝率直接影響著你體內脂肪的消耗或存儲。說完了前兩個，現在說說基礎代謝率（基礎代謝率簡單的說就是你每天不吃不喝躺在床上不動，你的身體也要消耗的能量）。

研究表明，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。簡單的說，要提高基礎代謝，定期進行肌肉或者力量訓練（即無氧運動）是最好的方式，因為肌肉比脂肪消耗的熱量多嘛！更容易「啟動」你脂肪里的熱量嘛！

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那麼什麼是肌肉訓練？

如果你不想去健身房舉鐵，那你可以在家練習仰卧起坐，深蹲和平板支撐等等。正如上文中所講，這些體式都是能夠鍛煉你的肌肉強度的喲！

平板支撐攻略

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也許你會被某些人辜負，但平板支撐不會，只要你練，它會給你更多！

所以想要「幹掉」大肚子，你可以先練習平板支撐，或是專門針對腹部肌肉的體式練習，鍛煉腹部肌肉力量；再做30分鐘 - 1個小時的有氧運動（球瑜伽或慢跑），燃脂超高效！