霧霾天跑步？別把命跑丟了！

*本文部分文字內容來源：跑步指南

霧霾：霧霾，顧名思義是霧和霾。但是霧和霾的區別很大。空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等顆粒物組成的氣溶膠系統造成視覺障礙的叫霾。霾就是灰霾（煙霞）。

眾所周知，冬天是一年四季中霧霾最為嚴重的季節，因為冬天氣候乾燥，氣流較少，一旦形成就很難被吹散。因此，霧霾成了冬天室外跑步的終結者。

很多人都喜鍾愛跑步，隨著霧霾天氣的越來越嚴重，還是有少部分人不願意放棄每日跑步的習慣，他們也許還並不清楚這種霧霾天跑步的危害到底有多大。

於是，有了下面的場景。

霧霾天跑步？別拿生命開玩笑了！

霧霾天跑步會有哪些危害？

圖自：圖述

總而言之，在霧霾天跑步絕對不能算是健康跑，而且這和跑步強身健體的理念有所違背。

霧霾天跑步的兩大誤區是什麼？

霧霾天可以在綠植多的地方跑步

很多跑者認為綠植具有凈化空氣作用，所以綠植多的地方霧霾污染程度就會少很多。

然並卵。今天要告訴大家這絕對是一個「坑」，而且是很大很大的那種。因為霧霾主要是顆粒狀的污染物，綠植根本就無法凈化和過濾它，所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。

霧霾天戴上口罩就能跑步

很多專家提醒廣大群眾：霧霾天外出帶上口罩就可以過濾掉空氣中的顆粒污染物。所以很多跑友也嘗試帶上口罩出去跑。

這真的可行嗎？NONONO，因為普通的口罩只能幫助減少人體對顆粒污染物的吸收量，並不能完完全全過濾掉。況且跑步是項劇烈有氧運動，會增加人體對氧氣的需求量，而戴著口罩難免會在這方面造成一定的困擾，還會增加臉部的負擔。

霧霾天適合選擇什麼運動

戶外運動不可以，可以適當選擇一些封閉室內的運動。

比如：

室內有氧訓練（跑步機，橢圓儀，自行車等）

游泳（據說是霧霾天最好的訓練方式）

力量拉伸運動

如果以上方式都不被你選擇，藉此霧霾天氣，稍作短暫修養，最好的狀態迎接下一次的跑步，切勿懶惰成性就好。

霧霾防護小知識

1.盡量減少外出及逗留；

2.盡量避免人群集中的地方；

3.外出戴口罩；

4.外出歸來及時洗臉、漱口、清潔鼻腔；

5.飲食清淡為主，多喝水、喝湯；

6.補充適量的維生素D。

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