出門發現褲子腰太小怎麼辦？1分鐘瘦腰急救法，馬上get緊緻小腹！
來源於日本古代武術靈感的「按住骨骼伸展動作」不同於以往介紹的伸展動作，它明明是專註於骨骼的運動，但是卻對收緊腹部有奇效!
將單手繞過腰，另一隻手輕輕按住鎖骨，轉體。可使小腹旋轉，讓腹部整體變得緊緻。保持一定節奏重複轉體，轉身的時候盡量轉到能看到正後方。
一隻手的手臂成直角上舉後，按住手腕，將手臂向後拉伸，這樣一來，肩胛骨充分運動，可以拉緊背部肌肉。運動過程中，腰部會有較大轉動，因此有助於塑造腰線。
這種運動確實比從前的轉體運動更具趣味性，而且效果更紮實。每次轉體時，腹部和小腹的肉都會變緊緻，長時間轉體還會感覺到肚子內部慢慢變熱。堅持下去，會看到明顯的效果的！
想更快見效的，還可以配合一套卷腹動作！
每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！
初學者
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
平板支撐轉體
進階者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
交叉觸摸
高手級別
俯撐收膝
倒掛卷腹
雙臂支撐提膝
下斜仰卧起坐
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