你我出生就會的這一招，竟有驚人功效！

簡單招式·大功效

古語說，葯補不如食補、食補不如功補！抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。但其實，抬腳功我們自出生的那時就會，就這麼簡單一抬，難道你不會嗎？

你別看簡簡單單雙腿一抬，但養生效果極佳。

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

雙腿雙腳抬一抬，能降「百種病」

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。通過上千萬的人聯繫，抬腳功對182種疾病都有良效。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

01｜促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

02｜升清降濁，正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。

03｜打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

04｜保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

05｜降血脂、穩血糖

在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

06｜護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

抬腳功的方法，非常簡單易學！

方法：

平躺床上（或是瑜伽墊上），床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏；

將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

保持這個動作15分鐘。

注意：

在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸，腰部後側盡量緊貼床面或是墊子。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的真實感受——

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

「

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了『高抬腳』以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

我做的具體方法是：

開始「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。

? 強化版「抬腿功」——倒箭式 ?

其實，瑜伽倒箭式，即上伸腿式，我們在過往的文章中已經重複很多遍它的簡易與神奇功效了【戳我】，如果每次下班後睡覺前，您實在懶得再去運動的話，倒箭式會是不二之選。

倒箭式

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雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高，最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，保持3-5分鐘。

也可以將雙腿靠牆，保持該體式10-20分鐘，直至感到腿腳酸麻為止。

注意：

上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但如果腰腹部不適的人群，不宜練習時間過長。

葯補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功或是上伸腿式15分鐘，身體好了，病都跑了，好處多的數不過來了！

一招抬腳功，能降「百種病」。快發給身邊的親朋好友，今天就開始做吧！

所有的運動練習，我們都不建議在過軟的床鋪上練習，想要得到最理想的練習效果，不如在地板上鋪張瑜伽墊再來開始吧！