女性游泳要注意什麼

女性游泳要注意什麼

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1、身體疲勞後，機體反應能力下降，協調性差，所以應當休息後再下水。

2、要制訂落實安全衛生措施和制度，以免意外事故和傳染病的發生，並經常檢查。

3、游泳上岸牽拉韌帶結束後，應及時沖洗身體更衣，最好用幾滴眼藥水，預防沙眼和結膜炎等眼病。

4、掌握好游泳時間。游泳最好形成規律性，定時、定點進行練習，這樣才能使鍛煉取得更好的效果。

5、不要空腹去游泳，否則容易產生頭暈和四肢無力有現象。飯後立即去游泳，容易影響消化，有礙身體健康。

6、游泳練習結束後，應做充分伸展和拉韌帶動作的練習，使重疊凌亂的肌纖維儘快撫順，這樣會使肌肉更富有彈性，肌肉的線條更加美麗。

7、游泳時要選擇適宜的水域，了解水情。一般不要到有淤泥、雜草、木樁、急流、淤渦、暗礁和風浪較大的水域去游泳，以免發生危險。

8、每次游泳的練習時間，應根據每個人的身體狀況，游泳練習時間的長短和游泳技術水平的掌握情況來決定。隨著游泳技術水平的提高和體質增強，運動量可逐漸加大，但每次練習的時間初學者不宜超過2個小時，經常練習的也不宜超過3個小時。

9、游泳前要充分做好準備活動。使肌肉的力量增加，韌帶的彈性加大，關節的靈活性增強，動員和促進各器官系統儘快投入工作，提高神經系統的興奮性。這樣，能有效地預防下水後出現的心慌、頭暈、噁心和腹痛、肌肉抽筋和拉傷等不適現象的發生。健身運動

10、要認真進行體檢。游泳運動消耗大，除前面談到的某些疾病不宜游泳外，如果月經期痛經、經血過多;妊娠期1～3個月、9～10個月等都不宜游泳;另外，有生殖器出血、先兆性流產、早產徵兆的孕婦及有死胎史的孕婦、有蛋白尿、浮腫、妊娠中毒癥狀的孕婦、羊水多、滴濁病、性病等傳染性病症的孕婦都不宜下水游泳。