5步，把壓力變成超強的生產力

原作者：Elle Kaplan

原標題：How to Transform Your Stress Into Insane Productivity, According to Harvard Psychologists

原鏈接：http://dwz.cn/4L8HfI

翻譯/搬運：MOOC學院

預計閱讀時間：6分鐘

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壓力往往不可避免。不過，哈佛大學近期的一項心理學研究給我們提出了一些"把壓力轉化成生產力"的方法。

稍有常識的人都知道，壓力對人是有害的。壓力會影響健康，還能導致我們工作效率低下。

與此同時，我們也知道壓力是可以緩解的。尤其是當你在做你喜歡的事情的時候，緩解壓力的效果顯而易見。

這就是本次哈佛大學研究指出的：通過積極的干預，壓力可以得到有效緩解，並且還能轉化成你的超強的生產力。

這些心理學家在《哈佛商業評論》的文章中寫到：回想一下你人生中最輝煌、最牛逼的時刻——那段時間裡，你是不是也挺有壓力的？

答案是肯定的。因此，他們指出：壓力給人的影響不單單是負面的——只要我們處理得當。

以下是這些哈佛心理學家給我們提出的建議。按照這些建議去做，你就能最大化利用你的壓力，並最小化壓力給你帶來的危害。

1/能hold住壓力的人最美

壓力不可避免：如果你的人生是沒有壓力的一生，那你一定不正常——除非你是一個不給社會產生任何價值的廢人。

應對壓力的第一步，就是正視壓力——只有先正視壓力，你才有功夫思考怎麼應對壓力。

想要應對壓力，你先要面臨一個重要的抉擇（同時也是一個機會）：你是想把壓力視作前進的動力還是阻礙你前進的阻力？

擁有"我要把壓力視作前進的動力"這種覺悟非常有好處——因為我們內心深處其實都不得不承認"好事多磨，一波三折"這個道理。

——Alicia 與 Thomas Crum, 《哈佛商業評論》

總之道理很簡單，把壓力視作你"展翅翱翔"和"挑戰自我"的副作用就好了。

積極心理學家Shawn Achor曾指出：當大腦在積極處理具有挑戰性的工作的時候，大腦也會慢慢變得更聰明。如果我們懷著積極且淡定（而不是困惑和憂慮）的心態去應對困難挑戰，我們大腦的處理信息、進行創作的能力也會隨之提升。

因此，想要讓大腦變得聰明，只要稍加訓練即可——把壓力當成成功的鋪路石，而不是絆腳石。健身也是同樣的道理——沒有人希望整天大汗淋漓+渾身酸痛，我們能忍受這些痛苦，是因為我們早已經習慣了"想鍛煉身體就得吃苦"這個道理。

所以，把壓力當作你大腦的"汗水"吧。

2/利用壓力

壓力本身是殺不死人的。不僅如此，早在史前時代，壓力是我們祖先用來避免死亡的重要武器。

研究指出，雖然我們不喜歡壓力，但是壓力可幫過我們祖先大忙——我們的祖先看到老虎就會跑，那是因為死亡的壓力幫助我們的祖先存活下來。與此同時，這種"看見老虎就跑"的應激本能在現代社會同樣發揮著作用。

Alicia 和Thomas Crum 通過研究還發現：壓力能讓人體產生荷爾蒙，而這些荷爾蒙能促進人體的生長和新陳代謝。科學家們把這種現象稱為"心理應激機制"——如果你是個運動員，你肯定知道這種機制是多麼牛逼。

"把壓力當成動力"，就這樣一個微小的思維轉變，就能對你產生重大的影響。許多心理學研究都證實：稍微有一點壓力的人，考試成績更好；有一點壓力的人，公開演講的時候不容易緊張。

3/每個人都需要找個人依靠

Bill Withers有首歌唱得很好，叫《Lean On Me》。（MOOC小編註：Bill Withers, 即比爾 威瑟斯。美國歌手，成名於上世紀七八十年代。Lean On Me是他的代表作之一。）

好吧，回歸嚴肅話題。Amy Gallo在《哈佛商業評論》中的《把壓力轉化成你的財富》一文中指出：在我們平時不怎麼有壓力的時候，經營一下人際關係還是很重要的。因為萬一你哪天抑鬱了，至少還能找個好朋友倒倒苦水。

怎樣經營人際關係、和誰交往都很重要。遠離那些天天向你傾瀉負能量、整天對著ta改變不了的東西逼逼個不停的人——消極情緒、消極人生觀、喜歡抱怨、壓力都是能傳染的。

4/專註於你的控制的東西

斯蒂芬霍金以前說過："不完美是宇宙的重要法則之一。絕對的完美不可能存在。"既然大自然都沒有創造出完美的東西，那人類肯定更不可能。

每天都有成千上萬件事情煩著我們。而且其中還有很多事情都是我們根本控制不了的。所以，對於那些你根本控制不了的事情，比如天災，乾脆就別放在心上。把省出來的精力放在那些你能控制的了的事情上。

Achor在《幸福的優越性》一書中提到了一種叫做"孤島試驗"的東西。在"孤島試驗"里，他提到：你拿出一張紙，把你的煩心事寫進兩個圓圈裡（這兩個圓圈就是"孤島"）。然後，把第二個圈圈裡的煩心事忘掉，專心處理第一個圈圈裡的煩心事——這樣能幫助你屏蔽掉一些不必要的煩心事，然後向前進步。

5/終極目標：勤練讓生活更美好(Practice makes better.)

是的，我們的終極目標是"更美好"，而不是"完美"。儘管我現在在這裡一本正經的和教給你如何應對壓力，但最終效果完全取決於你敢不敢真刀真槍的去歷練幾次。

下次你感到有壓力的時候，趕緊行動起來把。試試上邊談到的幾種應對壓力的思路，或者自己摸索幾種新思路。這樣，等到你真的碰見大麻煩的時候，你就不至於措手不及。

就像跑馬拉松一樣，你不能奢求一開始就能跑完全程。人生是一場馬拉松，但又不僅僅是一場馬拉松——馬拉松需要一口氣跑完，而你的人生可以停下來喘口氣再接著跑。

*本文著作權歸原作者。如需轉載此中文譯本，請註明"本文由MOOC學院（ID：GuokrMOOC）翻譯。"

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