停止跑步3天，1周，10天，1月，身體居然退化這麼多

跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是只要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。

即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平台期而出現厭跑心裡。

總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。

但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？

停止跑步 10 天：大腦就不一樣了

科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。

長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。

當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。

此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。

所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的癥狀也可能越來越嚴重。

事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。

停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升

停止跑步2 周之後，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對？

這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周后，這個指標會下降 10% 左右； 4 周后，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！

但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。

所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。

那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。

跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩周，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。

同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩周，下降的血糖值都會反增 50%。

停止跑步1個月：肌肉力量開始下降

停止跑步1個月後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。

其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周后才會感覺到。

而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。

停止跑步 6 周：會很明顯地長胖

停止跑步 6 周后，你可能會發現鏡子里的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。哪裡需要 6 周啊，幾天就能看出變化了，對不對？

即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。

著名足球運動員羅納爾多就是個很好的例子。

就比如，即使是職業足球運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要 5 周后，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。

停止運動越久：越難重新開始運動

暫停跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。

你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。

一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……

比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。

生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。

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