鄭多燕減肥舞,每天跳10分鐘,比跑步更有效,一月瘦10斤
鄭多燕減肥舞,想要甩走身體贅肉?運動減肥很有效,什麼減肥動作能夠幫到你呢?今天分享鄭多燕減肥操,輕鬆左右扭轉身體就能夠緊緻鬆弛贅肉!
鄭多燕減肥舞左右扭轉緊緻身體贅肉
第一種動作示範
第一步:雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側彎,維持不動。右手放在右腳外側。手朝正上方伸長。
第二步:
上半身盡量向前彎,像是從腰部對摺一樣,雙手無法著地也沒關係。身體向前彎像是從腰部對摺一樣。
第三四步:
左手碰左腳外側,右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎,注意不可以向前倒。
雙手向兩側大幅伸展,站立時腹部施力。
第二種動作示範
第一步雙腳大步打開,左手肘彎曲,手指貼著耳朵。身體向右側彎,伸展左側,手肘彎曲、身體向側彎,手肘向上提起,伸展腰側。手放在大腿上也ok!
第二步:上半身盡量向前彎,像是從腰部對摺一樣。雙手無法著地也沒關係,將意識放在由腰部向前彎曲。
第三種動作示範
第一步:膝蓋微彎,左手肘向正上方提起,身體向右邊彎,伸展左側。
注意:身體維持與地面垂直,不可倒向前方或後方。
第二步:接著彎曲雙手手肘,右手肘向上提起,身體向左側彎,感覺自己的右側正在伸展。
第四種動作示範
第一步:右手肘彎曲,左手向正上方伸展。膝蓋微彎,身體向右側彎。手臂儘可能朝上,手肘位置固定不動。
第二步:右手肘朝上提起,伸展右腋,身體向左側彎、將意識放在伸展身體的右側
第五種動作示範
第一步:雙腳大步打開,左手朝上,右手朝斜下方伸展,身體向右側彎,將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠方。
第二步:雙手雙腳大幅向兩側打開。腹部施力,伸展背脊。
第三步: 右手朝上舉,左手朝斜下方。身體向左側彎,伸展右腋。充分伸展體側。
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