健身 健身還能喝酒嗎？

健身還能喝酒嗎？

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鋼子經常收到大家的提問

健身還能喝酒嗎？

健身還能抽煙嗎？

今天，鋼子就來和大家一起聊聊

健身以後到底還能不能喝酒

這個問題

經常聽說只要攝入酒精就會燃燒肌肉

所以很多人健身之後就開始滴酒不沾了

其實酒本身是無法識別我們的身體的

如果喝酒就會帶走肌肉的話

那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌

像心肌、平滑肌這樣的內臟肌

也會被帶走

那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了

但是這不代表你就可以

肆無忌憚的喝酒了！

雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉

但是間接的也會產生類似的效果

人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的

所以不是你練出了這些肌肉之後

它就會一直存在

會一直有分解代謝的過程

我們之所以訓練後會增加肌肉

是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉

這也是為什麼一段時間不訓練後

肌肉量會減少的原因

那麼飲酒對於肌肉的形成

到底會造成哪些負面影響呢？

No.1

酒精及其代謝產物

都算肌肉毒素

對肌細胞有破壞作用

會加速肌肉的代謝分解

No. 2

攝入酒精對訓練後

肌纖維生長有直接影響

No.3

當攝入酒精後

訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢

兩者相加就會給肌肉增長

帶來致命影響

動圖

比如一個訓練者

一天分解10的肌肉

合成了12的肌肉

那麼就獲得了2的肌肉凈增長

但在大量飲酒後肌肉分解加速

從10變成12

合成速度變慢

從12變成10

那麼肌肉凈增長就變成了-2

這一來一去不單單有可能導致訓練白練

而且長此以往

還有可能越練越糟糕

浪費大量時間精力金錢

也會離自己的目標越來越遠

動圖

No.4

飲酒後

有口渴脫水

食慾增加

睡眠質量差等現象

都會導致你的增肌困難

動圖

No.5

鍛煉後喝酒

會阻礙肌蛋白合成

就算你練得很到位

酒精也會通過化學作用阻礙此過程

也就是抑制你增肌

實際上

練後喝酒只會給肌肉帶來酸痛

No.6

攝入酒精還會損害復原效果

影響對訓練的適應

以及接下來的訓練表現

No.7

酒精對激素水平的影響

也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度

一次喝酒之後

不單單你這次訓練的效益會下降

還很有可能影響你下次

下下次的訓練

其實不光是對於健身者來說

喝酒尤其是酗酒

醉酒後的第二天甚至第三天

整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕

別說訓練了

練日常生活都會受到影響

而在飲酒後有的人可能還會

覺得既然我昨天放縱喝酒了

今天就更應該賣力訓練彌補一下

這是非常不建議的行為

較大量飲酒後的第二天

或直到身體恢復之前

都不建議進行訓練

動圖

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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